如何學習武式太極拳的8大身法及4大原則

2025-08-04 15:01:09

隨著生活水平的提高,人們開始注重養生,以前只有中老年人喜愛太極拳,現在有很多年輕人也開始喜歡練太極拳了,而武式太極拳是太極拳傳統流派之一,也是比較受歡迎的拳法。如果你需要練好武式太極拳就需要知道一些身法及原則。如松肩、沉肘、護肫、騰挪、閃戰等身法,還有要中正、要開合分明、要足下有根等原則,只有學會了這些東西才能更好的掌握武式太極,下面就是太極拳小編來為大家講解如何學習武式太極拳的8大身法及4大原則,相信通過下文的介紹，大家會對武式太極拳有進一步的認識和提高。

學習武式太極拳的8大身法

1.沉肘

肘關節常有下沉墜落之意，不可上揚高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長，力始達於指尖;肘裹則氣聚，身勢趨於縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用於以肘擊人。

松肩、沉肘，二者關係十分密切。肘不松垂，肩頭必然聳起;肩不能松，肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩、肘關節部位，影響勁力暢通於掌根及指端。肩、肘關節僵滯，走架固然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。松肩、沉肘做得好，有益於涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也會受到影響。

2.裹襠

兩腿猶如騎在馬上，兩膝內扣有內裹之意。兩腿下屈，重心下降，則樁步自穩。弓箭步定勢時，虛腿胯根微向內掩，將襠提住;後坐步定勢時，前腿 (即虛腿)胯根要微向內合。能裹襠則兩股與骨盆所成之杵臼關節運轉之地位寬綽，則迴旋便利，為安身之要法。但裹襠不可太過，形成夾襠、尖襠。

3.護肫

兩肘和前臂要護住中線 (頭面及前胸)，兩肘要護住兩脅。太極拳是近身作戰，雙方身軀比較靠近，在我打擊對方之同時，要緊緊看顧好自己之門戶。裹襠是下護己襠，護肫是上護己身。裹襠護肫不僅施於推手散打，在演練拳勢中也要時時做到不可須央相背，習慣成自然，實做時才能身法自然合度。遺憾的是有些太極拳手在走架時多不知裹襠護肫，有的書上還把"護肫"寫成"護臀"。說明對裹襠護肫的重要性尚未引起足夠的重視。

4.騰挪

拳勢未作之前先意動，手、足、身姿繼有預動之勢，進退轉換皆易，始能氣勢騰挪，而無散漫之心，"視靜猶動"。

5.閃戰

是用極小的動作，突然轉換，迅速發放，周身協調，全神貫注，由腳而腿而腰，貫於兩膊，達於手指，一氣呵成，發勁迅如閃電。

6.尾閭正中

尾閭一詞出於《莊子·秋水》：「天下之水，莫大於海，萬川歸之，不知何時止而不盈;尾閭洩之，不知何時已而不虛。」

《十三勢歌》中「尾閭正中神貫頂」之尾閭則指尾骨。何謂 「尾閭正中」，郝月如先生說：「兩股有力，臀部前收，脊骨根向前託起丹田(小腹)，謂之『尾閭正中』;『我意欲向何處去，脊骨根便直向何處』。」

這樣尾閭上可與整個椎體對準，若串珠繫纍，脊梁自然豎起，脊柔筋韌、瞥力自生。前與任脈中線相衝，尾骨、鼻準、肚臍三點保持上下一線，一動三點皆動。尾

閭與夾脊得中，自然「立身中正」，前進後退，左旋右轉，尾閭猶如船舵之與船的關係，實為虛實變換之樞紐。習者須潛心領悟，方能掌握其竅要。

7.氣沉丹田

演拳時周身放鬆，體內臟腑也都放鬆，筋骨皮肉各安其位，於是人體重心下降，腹內得到飽滿充實，胸部感到寬暢鬆快。

呼吸要慢、長、細、勻，純任自然，不可過驟，過驟氣易上浮。走架打手如能松肩沉肘，涵胸拔背，就易做到"氣沉丹田"，有利於下盤穩固，氣達四梢。

8.分清虛實

武禹襄《十三勢說略》云：「虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總有此一虛實」。武派太極拳以虛實開合為要，運動中兩足、兩手均應分清虛實。其根在腳，兩足必須分清虛實。

虛非全然無力，著地實點要有騰挪之勢，虛腳與胸有相系相副之意;實非全然站煞，精神貫於實股，支撐全身，要有上提之意，自胯至膝至足，關節都要松沉，體重落於足心湧泉，下人於地，不可落在足前掌或足跟。如虛實不分，便是雙重。

以上身法要求相輔相成，互有關聯，對能否練好太極拳至關重要。

練好武式太極拳的4大原則

1.要中正

很多人在練習武式太極拳的初期，都會身型難以掌握。

首先要做好"四平"，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。其次，為了使身體中正安舒，支撐八面，必須做好外三合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。

以摟膝拗步為例，左腳在前成川字步，右肩與左胯合住，右肘與左膝合住，右手與左足合住，右腳在前相反之。外三合就好象木工在豎門窗時，為了不變形，首先打個"X"來固定框架一樣。

如果你想要練習武式太極拳的外三合，就必須時刻鍛鍊自己的意志力。武式太極拳的中正，並不是絕對保持身體中心與地面垂直，而是保持身體平衡。以"金雞獨立"為例，一定要身體略有傾斜，才能保證身體沉穩，即"斜中寓正"。在行拳過程中，保持身體動態平衡。

2.要"松"、而不"懈"

練拳時精神萎靡，骨節閉合，好象支撐不了自己的身體一樣，頭垂、背彎、胯餘、膝軟，兩手兩臂也是如此，肌肉軟癱一堆。

如果你在行功走架的時候，太過鬆懈，就會顯得無精打採。雖練拳多年，但是情緒不濃，推手時丟癟頂抗，毛病叢生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。

首先要提起精神，注意意領。其次，所有骨節都要啟開，筋要鬆開，氣要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下，處處都要走出兩稍之勁來。用意不用力為之松，不用意不用力為之懈。所以拳論說，用意不用力，在氣則滯，在意則靈，意氣君來骨肉臣。

3.要"開"、"合"分明

不少人練拳和推手時，知開不知合，知合不知開，拳勢開則散，合則癟，開合分離，根本談不上連綿不斷。行拳稜角叢生，推手時頂抗丟癟，處處受制。

開合是一個矛盾的兩個方面，開離不了合，合離不了開，開合同時存在。我們提倡開時注意合而不散，合時注意開而不癟，就是為了防止開合分離。

拳論說，開中寓合，合中寓開是千真萬確的。當你功夫練到一定程度時，你會感開中有開，合中有合，或者叫一開再開，一合再合，達到開合難分的程度。這是練好武式太極拳和太極推手的關鍵所在。

4.要足下有根

盤架推手時，總是頭重腳輕，站立不穩，單腳難以自控，甚至雙腳在地也不穩當。主要表現為虛實變換得不好。前後虛實全靠前倒後移，左右虛實也靠左右搖擺，所以這是造成足下無根的根本原因。

關鍵主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立穩當。具體做法：如弓箭步，後足實變前足實時，後足要蹬，前足要撐，松腰落胯，在松沉中實現重心轉移，虛實變換。

用我們的話說，在松沉中進退，在進退中松沉。這樣既可防止硬腿，又可防止軟腿，足下自然穩當有根。

結論:通過對武式太極拳的身法及原則的詳細介紹,大家對武式太極拳有進一步的認識和提高。身法是練好太極拳的基礎。身法正，練拳才易入門。身法乖張，不僅練不好功夫，反會弄出一身毛病。