楊式太極拳為何強調內功訓練 楊式太極拳內功練習方法

2025-08-04 13:53:09

說起楊式太極拳大家最熟悉的還是楊式太極拳的養生功效,楊式太極拳是現代人養生的主要拳法。楊式太極拳是傳統武術中的內家拳，與其他拳術還是有很大的不同,楊式太極拳是一項內外雙修的武術，必須以內功修練為宗旨，不僅要求外在姿勢的準確，還非常注重內在的修煉。那麼楊式太極拳如何修煉內功?下面隨著太極拳小編一起來看看吧!

楊式太極拳為何強調內功訓練

太極拳是傳統武術中的內家拳，與其他拳術不同，太極拳是一項內外雙修的武術，不僅要求外在姿勢的準確，還非常注重內在的修煉。

關於楊式太極拳為什麼要強調內功訓練的理由方面，我們在前邊其它各章中，已經有所論述。特別是在「太極松功」一章裡，圍繞要不要松，怎樣放鬆的問題上都和修練內功有密切的聯繫。

首先，太極拳作為內家拳，必須以內功修練為宗旨。從神、意、氣的有機結合上下功夫，不能走練腿腳功夫的外家拳路。

楊式太極拳在武術史上已有多年的歷史，其有豐富的內功心法，練習楊式太極拳掌握內功心法，便能練出很強的內力。

其次，從近百年的楊家太極拳的發展實踐中看，自楊露禪宗師始，到楊澄甫把楊式太極拳推向全國都是以內功取人，以內功服人，不摻雜任何與內功無關的任何招術。

因此，才派生出吳、武、孫式內功太極拳，把內功太極拳推向高峰，成為體現中華傳統文化象徵的武術。離開內功，就不是太極拳。

再次，從楊式傳承下來的「老六路」的套路來看，它保持著楊露禪宗師及其所傳弟子們的遺風，它走內不顯外、以意導氣、以氣運身、內外相合、上下相隨、符合陰陽之道。

柔和是楊式太極拳的主要特點，當今人們通過練習太極拳能提高身體素質，同時培養高尚的思想。

先師朱懷遠說：「老六路是健侯宗師教家裡的內功拳，它完全按照拳道學的總則。陰、陽修練。陰指內功修練，陽指形體呈現，內外結合方為太極。」

第四，就太極拳發展過程中所存在的問題來看，都有偏離散內功的現象，有異化的趨勢，應引起拳家們的重視，為使內功不失傳，使國之奇葩、瑰寶、國魂不失，不丟魂，也應大聲疾呼：要強化太極內功的訓練!

楊式太極拳內功練習方法

一、瑞獅揉球式

太極由無極而生,而無極為先天一氣。揉球式行功之時,心陽之氣降,腎之陰氣升,恍惚之中無極而生太極之象,陽中有陰,陰中有陽,使內外真氣凝練而達渾然一體、內外一家。

二、霸王舉鼎式

霸王舉鼎式為太極內功之練勁調氣吐納之功,勢法開合闊展具龍虎之象。行功之時外掤、上舉、下按顯而易見,呼吸吐納之功隱於其中。

三、青象吸真式

青象吸真式為太極內功打通任督氣通大小周天之功法,其形似青象吸水,外借其形,內助真氣,通達背部三關,行大周天之功。

四、神龍回首式

神龍回首式為太極內功之練氣通脈之功(主練帶脈之氣),其形似神龍遊空,盤旋往復,足之外碾、身之盤轉身勢曲折如龍,形曲而力直,氣勁如旋球,束展之勁盡在其中。

五、錦鯉戲水式

青龍戲水為太極內功之培元固本之功,其勢如錦鯉翻波,左右搖晃,實質內練命門之火、兩腎之水,練真陰真陽,水火相濟之功。

六、白鶴騰空式

白鶴騰空式為太極內功之調氣吐納之功,其勢如白鶴盤旋手舞足蹈,意境深遠。內調五臟,外練鶴翅抖彈之功勁。

七、風雷滌塵式

風雷滌塵是太極內功之陰陽相合、剛柔相濟之功。行功之時,其勢張揚如風雷鼓動,但式烈而神靜,以合「外愈動而內愈靜」之太極要旨,外剛內柔,外柔內剛,勢法獨特。

八、龍虎歸元式

龍虎歸元式為太極內功之神明之功,為養丹修道之功,返觀內視,調氣和血,外靜而內動,修先天之真氣,為入道修真之第一步也,以達練精化氣,練氣還神,練神還虛,練虛合道之境。

結語：以上對楊式太極拳的內功做了詳細的介紹，楊式太極拳內功修煉的重要性相信您也了解了。在日常生活中，我們應該多練習太極拳，太極拳不僅是門武術，也是門博大精深的學問，能提高自身修為。