如何練穩楊氏24式太極拳 練好楊氏太極拳24式5大口訣

2025-08-04 14:32:09

楊氏24式太極拳是很多人都非常喜愛的,主要是簡單沒有那麼複雜,其特點也比較適合大眾,適當的練習楊氏24式太極拳對我們的身體也是很有幫助的,那麼如何練穩楊氏24式太極拳?需要練穩就必須要掌握楊氏太極拳24式的五大口訣,當然想要提升楊氏24式太極拳境界,就要多加練習,通過學習太極拳能提高身體協調性，下面隨著太極拳小編一起來了解這篇文章吧!

如何練穩楊氏24式太極拳

練習楊氏太極拳想要做到穩，就要多加練習，太極拳運動時，虛實分明，氣沉丹田，勁力充實，重心穩定。

走架時怎樣做到「穩」?要做到穩，非下一番功夫長期鍛鍊不可。

要做到穩，有以下問題要解決好

①、下肢有勁，足掌趾如鉤，落地果斷穩實。

②、動作虛實轉換得靈，前進後退均以腰為軸移動上體。

③、步型、步法正確。

④、掌握平衡，特別是一些獨立動作。注意兩手平衡的關係，要做到「有上必有下.有前必有後，有左必、有右」。

⑤、意念適當集中。如「金雞獨立」，不能光把意念集中在單側提膝挑掌上，在注意挑掌的同時還要「內視」另一掌在胯前的下按;並須將意識精神向上拔提，使「頂頭懸」與「氣沉丹田」相統一，做到「陰不離陽，陽不離陰」。這樣，運動過程就能穩定。

修煉楊氏太極拳24式的五大口訣

學習太極拳最基本要素就是心靜體松，周身輕靈，太極拳是傳統武術中的內家拳，學習太極拳要內外協調一致。

1.心靜

心不靜，則不專，一舉手，前後左右全無定向，故要心靜。起初舉動未能由己，要息心體認，隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無力，我亦無力，我意仍在先。

要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施於身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。

心靜是練好太極拳的基礎，心靜可以放鬆，排空雜念，打完整套拳法後，會感到心情愉悅。

2.身靈

身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨裡。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。

有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病於腰腿求之，先以心使身。從人不從己，後身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分釐不錯;權彼來之長短，毫髮無差。前進後退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。

3.氣斂

氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂。務使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合為蓄，呼為開為發。蓋吸則自然提得起，亦拏得人起;呼則自然沈得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也。

太極拳的氣能通達全身，氣能促進血液循環，疏鬆血液，補充身體營養元素，修復病灶。

4.勁整

一身之勁，練成一家，分清虛實。發勁要有根源。勁起於腳根，主於腰間，形於手指，發於脊背，又要提起全付精神。於彼勁將出未發之際，我勁已接入彼勁。恰好不後不先，如皮燃火，如泉湧出，前進後退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而後發，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。

5.神聚

上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，鍊氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注，開合有致，虛實清楚。左虛則右實，右虛則左實。虛非全然無力，氣勢要有騰挪;實非全然佔煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運化，不在外面。力從人借，氣由脊發。

胡能氣由脊發，氣向下沈。由兩肩收於脊骨，注於腰間。此氣之由上而下也，謂之合。由腰形於脊骨，布於兩膊，施於手指。此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放。能懂得開合，便知陰陽。到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。

結語:通過上述文章我們知道想要練穩楊氏24式太極拳,就要下一番功夫長期鍛鍊不可。掌握平衡，特別是一些獨立動作。還有掌握楊氏太極拳24式的五大口訣,如心靜，身靈，氣斂，勁整，神聚等五口訣。只有工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。