中考體育有哪些注意事項

2024-06-03 08:06:06 2

　　1、立定跳遠：採用防滑立定跳遠墊、電子紅外線測量考生成績。有3次機會，起跳前，如果聽到「滴」聲提示音，可能是腳部踩線，這時千萬不要著急，可兩腳挫地緩慢後退，聽到「開始」指令後再起跳。起跳時，如果有以下動作，就會被判為犯規：踩線起跳、單腳起跳、墊步起跳(俗稱「二次小跳」)、助跑起跳等。

　　此外，如果在跳完之後向後走，或者出現手後扶、身體後倒等情況，那麼將以起跳線到身體最近著地點之間的距離為考生成績。所以，如果落地後沒站穩，一定要想辦法往前跳離測試區域。

　　2、中長跑：為考試中最後一項測試內容。只有一次機會，考試前，考生要按照監考老師的要求，將電子計時器(俗稱「腕錶」)戴在左手腕上，並檢查腕錶上的數據是否已清零，如果不是的話，不要自己隨便按表上的按鈕，而要請監考老師進行調整。考試過程中，如果腕錶脫落的話，不用自己撿，可繼續往前跑，衝刺過終點後立即報告監考老師，監考老師會根據應急預案進行處理。

　　3、擲實心球：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳(後腳)上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上方擲出。兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

　　4、仰臥起坐：要連著做，一定不要停，一停就會減少緩衝的效果。把背盡力的彎起來，一可以增加下的速度，二可以增加起來的力量。下到底的時候把肚子往上面一挺，為第二次做的時候增加發力的空間。

　　5、坐位體前屈：考試前一定要進行一些腰腿部及上肢的熱身準備活動，讓腰腿部的韌帶儘量拉伸開。屈之前把腰挺直，儘量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂向前。兩臂向前推遊標時應勻速向前推動，不要突然發力，向前推動遊標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

　　6、跳繩：握繩方法也很講究，如果握繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近一點繩柄，越近越省力。身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要自然有節奏。

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