提臀減肥操教程

2024-06-26 12:57:45

　　1、瘦下半身減肥操，準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

　　2、臀部緊實操，雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

　　3、美腰俏臀操，身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

　　4、美腰俏臀操加強版，身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰。背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣。將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

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