健康的低熱量水果排行榜

2024-05-13 10:40:06 1

　　哪些水果的熱量低有助於減肥?所謂低熱量水果指的是含碳水化合物和蛋白質少的食物，以纖維素、維生素、礦物質、水分為主的蔬菜水果熱量偏低。如西瓜、鳳梨等「漿果」類水果，但是如果是較甜的水果其含有的糖分較高也能轉化為熱量哦，下面小編就為大家介紹十種熱量較低的適合減肥吃的水果。

　　低熱量水果排行榜

　　1、西瓜

　　熱量：25 大卡/100克

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。

　　2、木瓜

　　熱量：27大卡/100克

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

　　3、草莓

　　熱量：30大卡/100克

　　草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的「礦渣」，具有排毒養顏的作用。

　　4、鳳梨

　　熱量：32大卡/100克

　　鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以囉，雖然好吃，也不能吃過量。

　　5、葡萄柚

　　熱量：33 大卡/100克

　　「葡萄柚飲食」是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。

　　6、檸檬

　　熱量：35大卡/100克

　　檸檬的熱量是非常低的，檸檬中所含的檸檬酸能促進胃部蛋白分解酶的分泌，具有極佳的促消化功效。所含的豐富維生素C，更是女性美容的必備成分。

　　7、菠蘿

　　熱量：41大卡/100克

　　菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

　　8、蘋果

　　熱量：50大卡左右/100克

　　蘋果含豐富的果膠和膳食纖維，能促消化，改善便秘現象，排出體內毒素，消除水腫現象。不僅如此，蘋果還有非常豐富的營養物質，能降血壓和降低癌症發病率。還有抗氧化、美容的作用。

　　9、香蕉

　　熱量：87卡/100克

　　香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路裡，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路裡。既排毒又瘦身。

　　10、奇異果

　　熱量：153大卡/100克

　　奇異果又稱獼猴桃，奇異果具有豐富的維生素、抗氧化素、鈣和水溶性膳食纖維，能加快脂肪的新陳代謝，達到減肥的效果。豐富的膳食纖維具有促消化、清腸道、快速分解人體脂肪的作用。

　　以上介紹的水果就是低熱量的水果，但要提醒各位，減肥的目標雖好，但要選擇適合自己的方式，儘量以運動減肥為主要途徑，另外適當控制飲食而不是盲目節食，千萬不要以自身的健康為代價，去換取身材的苗條、纖細。

　　減肥只吃水果對身體好嗎?

　　人體正常所需的碳水化合物、動物蛋白、微量元素等，水果中幾乎沒有，而且，僅依靠水果中所含的營養成分，遠不足以維持正常的人體代謝目的，要想身體健康，主食、肉類、蔬菜、水果等物質的攝入一樣都不能少。年輕人為達到減肥的目的，長期吃水果而放棄其它物質的攝入，必將導致營養不良進而影響身體的發育，中年以上人群只吃水果不吃其它東西，長此以往將導致骨質疏鬆等其它症狀的出現。