全球公認三大最佳運動，跑步人人怕，第二對關節友好(遊泳)

2024-02-22 17:01:15

　　導語：在2021年著名醫學雜誌《柳葉刀》的精神病學分刊發布了全球公認的最佳運動，是根據八大類運動對精神和身體健康的影響程度進行分析，並涉及到120萬人的研究，而其中哪3項運動對精神健康是最有利的呢，本文就為大家盤點世界上公認最好的運動前三名，一起來簡單了解一下吧。

全球公認三大最佳運動

1.揮拍運動

　　說到揮拍運動，像羽毛球、網球、桌球等均屬於揮拍運動，著名醫學雜誌《柳葉刀》公布了相關研究，這種可以鍛鍊人體肩部肌肉及手臂肱二頭和肱三頭肌的運動，在人們運動時還可以促進大腦快速緊張思考，有健腦作用，並可促進眼球組織的血液供應和代謝，根據研究報告顯示，揮拍運動還可降低47%的全因死亡率，是一種對人體精神和身體健康有著加高益處的運動。

2.遊泳

　　遊泳是人們通過水的浮力作用向上漂浮，並依靠著這股福利進行有規律的肢體運動，使整個人體在水中進行有規律運動並前進的技能，英國於17世紀60年代這項運動就開展的如火如荼，遊泳經過多年發展，已經被分為自由式、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳多種類型，想要減肥塑形的小夥伴可以考慮這種全身運動，因為人在水中關節基本不負重，因此遊泳是所有運動中對身體關節和肌肉損傷性最好的，除此之外還具有增強頸腰背肌力量，促進關節腔分泌潤滑液等優勢。

3.跑步

　　跑步是人們在九年義務教育，高中乃至大學體測時均會遇到的一項運動健身類方法，人們通常對800和1000米抱有躲避的態度，而這種有氧運動或厭氧運動實際對於減肥、提高睡眠質量、保持年輕、促進健康、保持穩固有著一定的優勢。長期跑步訓練可以幫助人們的肌肉量恢復成正常水平，並可提高體內基礎代謝水平，加速脂肪燃燒，養成易瘦體質;除了燃燒脂肪外，在跑步時保證正確的姿勢，長期以來還可以進行美體塑形，並可提高體內荷爾蒙的分泌，使得肌膚變得更年輕緊緻。