知行合一 如何練習太極拳的8大手法
2025-08-02 18:37:10
現在學習太極拳的人越來越多,主要是大家都知道練習太極拳不僅可以鍛鍊身體還可以怡情養性。以前只有中老年人喜歡打太極拳,現在有很多的年輕人開始加入太極拳的行列,當然學習太極拳就要先練好基本功,首先了解具體要求及勁力,運之於掌、通之於指、形於手指 、手是傳感器，聽勁、化勁、發勁都要通過手，太極拳具有5大手法分類8大手法特點,今天太極拳小編就和大家一起探討一下如何正確學習太極拳的手法。就讓我們一起了解一下吧!
太極拳的手法
在打太極拳的時候，要注意虛實結合，不斷地變化。手法由陰轉陽，由陽轉陰。步法由虛轉實，由實轉虛，令人難以捉摸和猜透。由此可見，太極拳的一招一式，都有著深奧的實用意義。
一招簡單的太極起式，足以化解正面的摟抱式的進攻;一招司空見慣的雲手，足以把正面的重點攻擊部位封閉得滴水不進，縱使不能取勝，也不致於快速落敗。
一個動作簡單快捷，輕易的化解對方的動作以及攻勢。上下相隨的手法，靈活的步法，以及與之相呼應的身法，往往令對手無隙可乘，望而興嘆。與人交手或推手，勁路與手法變化無窮，不勝枚舉。
太極拳的手法分類
太極拳的手法可分為掌法，拳法，指法，還有肘法，靠法。不管怎麼分，歸根結底都離不開虛實法。以虛實感悟、判斷，化打。沒有虛實，就沒有陰陽也就不成為太極拳。
1.掌法---太極拳習慣用掌，大都數時間都用掌法。分平掌，立掌。平掌一般在防禦上常用，比如按勁當中的收勢。立掌則常用到，攻防上都要用到。有直立，側立。有用掌身，掌根之分。掌根出擊往往帶有鼓蕩。掌身往往在運化中應用。拳架中有不少人拳意不明一味以鬆軟為由，出掌成為塌掌，這樣就弱化了太極拳，成病拳耳。虛實是太極拳掌握程度的標誌，沒有虛實，或虛實不清是太極拳能否走入「懂勁」階段的試金石。太極拳的虛實也分三個階段，第一階段要虛實分明，第二階段要虛中有實，實中有虛，第三階段要處處有虛實，虛實在處處，一寸有一寸虛實，一分有一分虛實，亳釐之間有毫釐虛實。處處有虛實和虛實在處處是反映了太極拳化即是打，打即是化的實質。不少太極拳同道都提到羅旋勁，我認為羅旋勁的本質就是虛實，沒有虛實是出不了真正的羅旋勁，相信各位同道應該有更深的感受。太極拳的掌最大的特點是陰陽掌，抱球就是其中陰陽掌的表達，分合往往用陰陽掌引化，化打更離不了陰陽的交換，縱觀整套太極拳手法都由陰陽掌組成，由此可以講太極拳離了陰陽虛實就難成為其太極拳了。
2.拳法---太極拳作為拳真正稱拳用拳的動作並不多，楊式拳裡比較著名的有五錘(拳)撇身錘、搬攔錘，栽錘，指擋錘 加上肘底錘，用錘名代替拳稱我認為更多強調的是勢，所以太極拳拳勢很重要。除了被稱為錘的動作還有打虎勢，雙風貫耳都有出拳的。太極拳裡有翻身撇身錘和進步搬攔錘，這兩個是比較典形的複合動作，有多重拳意和拳理支撐著。談談我對這兩個動作的理解，僅供參考。 撇身錘具有長途奔襲作用是勁勢十足的動作，進步搬攔錘則是近身貼打的動作，是腰腿勁的連續。有人把搬攔錘當作和撇身錘一樣打法，可能不一定適用拳理。其理由有三;一，這是兩個緊緊挨在一起的相連動作，從實用上講沒有必要兩長連擊，一長一短更符合練習，更符合實打需要。二，撇身錘是利用翻身之勢打出一記幅度不小的撇身之錘，可以過肩齊眉，也應該乘這個勢。三，搬攔錘則是受敵後的攔防出擊動作，此勁不宜過大，過明，用胯沉腰轉迎敵之擊，所以動作大了不僅失勢，而且沒用。我認為這兩個動作有區分才會有助於對太極拳的認識。
3.指法---拿、握、摔，打太極拳有自己的指法，柔中帶剛，剛中帶柔都會在指上體現出來。繞、卷、分、插、勾、帶、刮、抓都用指法。肘比肩靠長尺，拳比肘擊長尺、指比拳又長寸。練好指法是太極拳不可缺少的內容。力由脊發，植於根，發於端，指是未節，太極拳演練時的手指漲，可不是虛構的。
4.肘法---具有比拳更厲，更具殺傷力。泰拳摜用肘，太極拳也講究用肘，是拳的延伸，拳的補充，體擊的強力手段。
肘擊分直肘，橫肘，掃肘，側肘，搗肘，抬擊肘，壓擊肘，夾肘，合肘，分肘，不僅有攻擊作用，引化中需要沉肘，墜肘。肘擊要隱蔽，沉肘要習慣，自然。肘抬肩就松不了，這是我楊式太極拳之大忌。所以要合理用肘，保護自已，也保護他人。
5.靠法---說到靠是手法上根部的用法。這樣一來太極八法的，掤，履，擠，按，採，挒，肘，靠都歸納到手法上來了。靠的發生是手和身體的結合處，此處的發揮，會有勢大力沉的體驗。
這裡講究的是勢，也可以說具有慣性。分迎門靠，側身靠，側背靠，肩靠，靠接肘，肘接靠。靠更依賴於步，也更需要其他手法配合。架，擋，橫，插，疏，引，化，分，擠。騰，挪，閃，展極具綜合能力。假如靠能在技打中發揮出來，太極拳就極富魔力啦。
如何練習太極拳的8大手法
太極拳的手法有些區別於其它拳的獨特點;具有粘、柔、綿、順、隨、化、截、發。
1.粘---太極拳用粘手來聽勁，推手就是其中最顯著的訓練手段，長期的推手訓練，會使感覺敏銳，瞬間的接觸，輕微的接觸都能感知對方的「勁路」，包括方向，輕重，深淺，虛實。然後用自己熟悉的、習慣的、熟練的手法得機得勢施展開來。這裡是一種反射式的行為，無需神化或玄化它。因為這是本能，和老虎撲食，貓捉老鼠是一回事。粘有瞬間的，也有連續的。有點的，也有面的，所謂的聽勁實際是對對方虛實的判斷，虛實的控制，虛實的反應。在這裡我想強調的是，拳架所體會的虛實，和推手是不同的，推手和實際散打也是體會不一樣的。拳架所能體會的大致在虛實分明的範疇裡，推手就能把虛實提高到虛中有實，實中有虛的境界，更進一步就是虛虛實實，實實虛虛無定論了。
2.柔---太極拳特點之一，這是對剛而柔，對柔亦剛，不丟不頂，剛柔相濟的狀態。這正是太極拳的妙處，又是使人迷惑的地方，怎樣把握分寸，做到恰如其分，是可說而難以說清的問題，希望我們太極同道以實踐為基礎步入此境界。知行才能合一。就象騎自行車，學遊泳一樣，單靠理論是難以達到的，實踐才能出真知。這裡只能說柔是以掤為基礎的，掤是拳架，勁路為基礎的。
3.綿---綿綿不斷，太極拳拳路要求綿綿不斷，勁路上更要求綿而不斷，滔滔不絕，只有這樣才能體現出太極拳的特點。勁斷意不斷，意斷神不斷的意思，是在動作停頓，啟收之間的氣息聯繫，意識連續，精神連續。不斷勁，不僅是勁的連續，更是勁的整合，我們叫整勁，也就是「手、眼、身、法、步」的一勁。
「這個勁斷掉了」「這是兩個勁」這是我們經常講的。希望有志於太極拳的各位，真正重視起這種「綿勁」綿綿不斷，滔滔不絕是太極拳立世的主要原因。
4.順---柔而不頂就是順，順而不失就是中。無論拳架，勁路，以及對練都要尊循這個原則，把握這個尺度，養成這方面習慣。這裡牽涉到拳架裡的基本功，亦是腰腿功夫，虛實的掌握。起跨、落跨、沉跨，鎖跨。以腰領勁，以腰胯帶動手腳就是這個道理。許多太極拳瓶頸就往往在此。柔是個境界，順則是太極拳的更高階段。順是以聽勁為基礎的。聽勁的好壞取決於柔的程度，是反覆實踐中得來的。
5.隨--- 假如順是意識達位，隨則是動作達位了。這兩個字可以連貫，但跨躍也許是幾年或幾十年的功夫了。這裡的隨有三個階段，第一階段是「隨順」，第二階段是「隨意"第三階段是「隨心所欲」。也許就是拳論裡的「著熟」「懂勁」「神明」這是需要苦練不綴，狀態的最佳發揮之境地。是相對而言的，不是永遠的狀態。一天不練自己知道，二天不練同行知道，三天不練外行都能看到。游離於外的人是無法讀通這些的。
6.化---化即是打，打即是化是太極拳陰陽並存，交融，轉化的典範「只化不打非太極，只打不化硬太極，化打結合真太極」我還是崇尚這個理念。
7.截---是化打一體的具體體現，也許有人會認為這是頂，其實真正看懂其門道的人能體會的是大圈套小圈，小圈別大圈的技藝手法，細膩的虛實轉化手法所得到的效果，是餵勁，引勁，拔根一系列手法的綜合運用。是松、沉、整的連續效果。截得住，連得起，發得出是太極拳運用的境界，非一日之功。
8.發---不到萬不得已太極拳不下絕招傷人，發就是其常用的方法，發是防禦之後的手段。一般亦「後發制人」這就是體現的「太極精神」也是武術的文明之舉，體現了中華文化中的「仁」。化是多種手法的組合，發則是多種手段的綜合，裡面有圓、卷、揉、挫、勾、掛、分、合、震、送等。掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠八法的學以致用，前、後、左、右、中的方位組合，太極拳的精髓便在其中了。
結語:通過小編介紹,拳手法具有粘、柔、綿、順、隨、化、截、發等獨特特點及5種手法分類有了進一步的了解,在練習的時候首先要有正確的手法作為基礎。握拳應注意勿過緊或過松，過緊則易妨礙血液循環，過松則不便實用,當拳伸出時拳與前臂要成直線不可向外(或向內)扭曲，但一般人最易犯向外扭曲的毛病。因此應注意這個缺點。