如何才能學好和式太極拳 和式太極拳的4種練習方法
2025-08-08 00:18:10
現在越來越多的人開始喜歡和式太極拳,以前只有中老年人喜歡打太極拳,現在已經有越來越多的人年輕人也開始加入練習和式太極拳行列,和式太極拳是中華武術的瑰寶,具有很好的養生功效,提高人的平衡能力,防止骨質疏鬆,增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量等等好處,那麼如何練習和式太極拳?當然學習和式太極拳也不是一件很簡單的事情,我們必須掌握其練習方法,才能達到養生的好處,下面就跟著太極拳小編一起來學習一下吧!
如何練習和式太極拳
一、放鬆
1.體松
這個要求,就是在練習的過程中,身體部位要放鬆。
身體各關節,部位的肌肉群不緊張,肢體在受外力時,各關節自如轉動,而不是使身體成為僵硬的整體。
2.精神放鬆
放鬆就是在大腦的支配下,肢體有意識地、能動地鬆弛,無論什麼情況,精神都不緊張,心中自然,無論發生何事,泰然處置,從容應對。
二、渾圓
等你的身體能夠自然放鬆之後,就必須要更上一層樓,解決渾圓的問題。
所謂渾圓,就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中,始終有一種沉穩的內勁在裡面。
三、旋轉
和式太極拳是圓運動,但這個圓不是平面的圓,而是立體圓,是以脊柱為中軸的公轉(源動腰脊、旋腰轉胯)和上下肢自身的自轉(上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿)相結合的旋轉,即所謂的螺旋運動。
和式太極拳的四種練習方法
1、意念調控法
和式太極拳的動作是非常的多的,它的變化也有千萬種。
其原始的貫串與結束都是通過意念調整、控制,始、中、終、轉均不離意,故有「形松意充」、「形松意緊」之論。
在整個練拳的過程中意不能斷,不能散,不能堵,不能亂。意斷則不能「連續不斷」,意散則不能「周身一致」,意堵則不能「身心輕靈」,意亂則不能「虛實分清」。
只有能夠分清楚虛實,這樣意念和身型才能完美的結合在一起。
斷、散、堵、亂是用意中常見的偏頗現象,會影響運拳之效,須時刻警惕。只有克服意的斷、散、堵、亂,才能形成起碼的基礎定力。
意念調控要解決的主要問題是身形手勢變化及以意引氣,因此意念調控是最基礎最重要的用法。
2、口訣導引法
又叫語言誘導法。當我們默念或者出聲念某一條前賢總結的口訣並貫徹於動勢中時,似乎這種口訣就是一種神秘力量。
當用口訣引導好的時候,在你練習和式太極拳的時候,就會有事半功倍的效果。
比如默念「尾闖中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸」, 「刻刻留心在腰隙,腹內松靜氣騰然」。開始念時不一定能句句詞詞落實,但是行拳久念則必落實無疑,且會有新的體悟。
王宗嶽的拳論、楊澄甫的習拳「十要」,都可以當作口訣來記誦,當然習拳者也可以自編口訣。
3、觀想情景法
觀想是用意的較高層次與實用方法。比如在預 備態中為了獲得全身鬆柔,我們可以觀想自身無衣無帽,無血無肉,白骨森森;還可以觀想自身如遊絲,如輕煙,如微塵等。
為了獲得清靜拳境,我們可以觀想自己身處浩瀚海邊,微波蕩漾,或者身處絢爛繁花邊,空氣清新,陽光和照等。隨拳勢運作,某些動作名稱為我們提供了觀想引線。
如「觀音灑水」、 「如來吞月」、 「羅漢探掌」、 「二龍戲珠」、 「鳳凰展翅」、 「金雞獨立」、 「仙猴探海」等。
隨動作要求及變化進行自然景觀與人文景觀的觀想,必定會自然地提升意念的調控力度,這種力度是一種自在與自由,沒有絲毫的僵硬與勉強。
4、精神感應與憑藉法
精神感應與憑藉法表現為感應遂通、因敵變化、一觸即發,是用意的高層次。習拳處於無意用意狀態,靠的是靈神、靈氣、靈機,拳者感應與憑藉的是說不清、講不明的靈機在調控運拳。
一趟拳運完,拳者似乎不知不覺而又清醒自如。返觀內聽,精精明明,聰聰慧慧,自在自由,不可測量,似乎有神靈在自身,讓自我輕如光影,柔若無骨,軟如流水。
這個神靈是什麼呢?是自身的內氣、內靈與內勁的結晶體,是練拳者精氣神的和諧一致與體用一致,是天、-我、拳、道的歸一。或許什麼也不是,就是精神感應與憑藉。
甚至連精神感應與憑藉也不是。拳如果打到此種境界,則是神仙之境,是佛性之境,是如如之境,是上上智之境。
此境高妙,無以言語,或許一語道破而再語則錯。習拳者要不斷培植與探究高層次的精神感應與憑藉的運拳技藝。
上述四種用意之法,非一蹴而就、輕而易舉。但習拳者只要夯實基礎恆久用意,次第依階而升,以心相悟,以體相證,則不愁不得。
和式太極拳健身的4大好處
1、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。
和式太極拳是通過意念和動作兩者的協調作用,才能練好。這就可以達到促進我們大腦功能完善的作用。
對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習和式太極拳能預防心臟病。
這是因為和式太極拳不同於其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,使心臟得到充足供血.
但又不會加快心律,加重心臟的負擔;和式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛鍊。
增強消化和排洩機能,所以經常鍛鍊和式太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨質疏鬆
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什麼會有這個結果呢?
這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏鬆而致。
和式太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。
練習和式太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習和式太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
和式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求。
加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊,保持良好的體型。
總結:以上文章讓我們知道如何學習和式太極拳及學習方法,這樣我們才不會陷入誤區,最重要的是我們還了解了和式太極拳的養生功效,可以增強消化和排洩機能,所以經常鍛鍊和式太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。所以太極拳愛好者平時可以多練習和式太極拳哦!
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