孫式太極拳的身法要領

2025-08-07 21:11:08

 　　太極拳是我國特有的武術項目之一，是一種「內外兼修」的運動(內主靜心養性，外主鍛鍊體魄);是以柔曲為體，以剛直為用。非柔曲不能化，非剛直不能用。體用則為以柔克剛，牽動四兩撥千斤的技擊方法。練此拳時應氣沉丹田，不偏不倚，內外相合，幹萬不可用拙力。應以意行力，意到力到。
　　關於太極拳的練法，郝為真先生談練太極拳有三層意境:初練時，如身在水中，兩足踏地，動作如有水之阻力。第二層則如身在水中，兩足浮起，如泅者浮遊水中，能自如運動。第三層則身體輕靈，兩足如在水面上行走，臨淵履冰，神氣內斂，不敢有絲毫散亂，此則拳成矣。
　　孫式太極拳的姿勢、動作，都有一定的要領，並各有其意義。茲摘要介紹如下:
　　頭:頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
　　口:口要虛合，舌頂上顎，用鼻呼吸。
　　胸:胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。
　　肩:兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。
　　肘:兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。
　　手:五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。
　　腰:腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
　　腿:兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
　　呼吸:所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。

　　
  　　意與力:太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。
　　動與靜:氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
　　以上分別論述了運動要領。但學拳者務必注意太極拳是一項全身性的運動。所練在神。精神為主帥，身體為驅使;精神能提得起，舉動自能輕靈。心意與形體動作協調一致，方能內外相合為一。練時須注意上下相隨，身體各部完整一致。如有一處動作不整，就會使神氣散亂。再者，練拳時要以意行力，相連不斷，「如長江大河，滔滔不絕」。「運勁如抽絲」即此意也。
　　為便於讀者記憶，現把這些要點編成口訣如下:
　　太極拳本內家拳，不用拙力意當先。
　　虛靈頂勁神貫注，下頦收回即自然。
　　含胸自然能拔背，切莫形成「羅鍋肩」。
　　練時沉肩又墜肘，肩聳肘懸不是拳。
　　塌腰能起全身力，腰不塌住靈活難。
　　兩腿彎曲分虛實，太極要義在裡邊。
　　呼吸下沉丹田穴，純任自然莫強牽。
　　上下相隨成一體，動作綿綿永相連。
　　動中求靜靜中動，練時神氣務周全。
　　切記要點莫遺忘，持久習練益自顯。