楊氏太極拳如何做到全身放鬆 楊式太極拳內功修練法

2025-08-08 00:25:09

楊式太極拳對於喜歡太極拳的朋友來說應該並不陌生吧!生活中經常練習太極拳可以養生長壽,養生效果非常的顯著,不僅要學會楊式太極拳動作要點,最主要的還是將其內功修煉好,那麼如何練習楊式太極拳內功方法,如瑞獅揉球式、霸王舉鼎式、青象吸真式、錦鯉戲水式等內容練習方法,當然在練習楊式太極拳我們還需做到全身放鬆這才是最重要的,以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

楊式太極拳內功的練習方法

一、瑞獅揉球式

太極由無極而生，而無極為先天一氣。楊式太極拳在練習揉球式行功之時,心陽之氣降,腎之陰氣升,恍惚之中無極而生太極之象。

二、霸王舉鼎式

霸王舉鼎式為太極內功之練勁調氣吐納之功,勢法開合闊展具龍虎之象。行功之時外掤、上舉、下按顯而易見,呼吸吐納之功隱於其中。

三、青象吸真式

青象吸真式為太極內功打通任督氣通大小周天之功法,其形似青象吸水,外借其形,內助真氣,通達背部三關,行大周天之功。

四、神龍回首式

神龍回首式為太極內功之練氣通脈之功(主練帶脈之氣),其形似神龍遊空,盤旋往復,足之外碾、身之盤轉身勢曲折如龍,形曲而力直,氣勁如旋球,束展之勁盡在其中。

五、錦鯉戲水式

青龍戲水為太極內功之培元固本之功,其勢如錦鯉翻波,左右搖晃,實質內練命門之火、兩腎之水,練真陰真陽,水火相濟之功。

楊氏太極拳如何做到全身放鬆

1、思想人靜

心靜才能體松，體松也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(「內練一口氣」)，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。

因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

2、用意識引導行動，這是太極拳的運行法則

拳論說：「意氣君來骨肉臣」、「用意不用力」。意是一身的統綱。前輩講:「沒有意，只有形，就是體操。」

因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

3、順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

一切動作都應是自身本能的「天然自動」，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧

練習楊式太極拳的動作要點

1.手型

練習楊式太極拳時，掌型要求五指分開，自然舒展，掌心微內含，手掌的虎口也要自然撐圓，呈圓形。

掌指的第一指關節要在同一平面，掌指富有彈性，也稱之為」自然掌」。掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大魚際、小魚際。

拳

楊式太極拳握拳的要求是四指併攏捲曲，逐漸向掌心捲曲，拇指壓於食指和中指的第二指節上，握拳不可太緊，拳面要平，稱之為「虛握」。

手掌的部位主要包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳輪、拳峰，在練習楊式太極拳時不同的動作所體現拳的部位也不同。

勾

楊式太極拳勾手的要求是掌心內涵，五指第一指關節自然捏攏、腕部呈自然弧形，稱之為「捏勾」。

勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。雖然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。

2.步型

丁八步

楊式太極拳的弓步步型是典型的「丁八」步。簡單的講，「丁步」步型就是雙腳的形狀如」丁」形，雙腳之間的夾角為90°;「八字步」步型就是雙腳的形狀如"內八字」或「外八字」形狀，雙腳之間的夾角為135°左右。

楊式太極拳的步型則是「一腳腳尖向前，是丁步的一半;另一腳的腳尖與向前的腳尖方向呈45°的「外八字」狀，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，雙腳之間的夾角始終保持在45°，所以楊式太極拳的弓步步型稱之為「丁八步」。

楊式太極拳套路中無論是左弓步還是右弓步，都應是一腿屈膝前弓，膝關節不超過前腳尖。主力腿(後腿)，自然蹬直，膝關節微屈，微外撐，與主力腿腳尖在同一45°方向，並且雙腳間的距離一般不超過本人的肩寬。

結論:在了解了的楊式太極拳的動作及內功練習方法,我們練習楊式太極拳可謂是事半功倍,當然要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。一切動作都應是自身本能的「天然自動」，而非故意做作。平時在練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。