熬夜易患老年痴呆 修仙黨們害怕了嗎？

2025-05-03 23:50:25

　　俗話說「春困秋乏夏打盹」，天氣漸漸轉暖，每當白天因「春困」而哈欠連天時都會下定決心，今晚一定要早點睡覺。然而一到了晚上，又有各種理由晚睡，不知不覺，晚睡就成為一種習慣。每個有「晚睡強迫症」的人也都知道熬夜的壞處，但似乎就是改不了晚睡的毛病。

　　近日，著名作家王蒙和睡眠呼吸病專家郭兮恆開展了一場關於睡眠的讀書分享會，現場有讀者向郭兮恆提問，如何看待網上流傳的11點到1點是肝臟的排毒時間，如果每天晚睡，肝臟會出問題」。郭兮恆回答說：晚睡不會傷肝，肝一直在工作，無所謂休息，但會增加老年痴呆風險。

　　據研究發現，每晚11點後入睡的人群，患老年痴呆的發病率是在11點前睡覺的1.83倍左右。所以長期熬夜導致的人體生物鐘混亂，無疑會增加人們在75歲以後患上老年痴呆的概率。

　　長期熬夜還會導致肥胖、皮膚受損、記憶力下降等問題，熬夜會造成內分泌激素紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，易導致細胞突變，從而提高患癌風險。

　　據調查顯示，目前80%的中國人睡眠時間已不足8小時，50、60、70後睡眠時間在8-10小時的佔比分別為8.33%、14.29%、14.09%，而身處青壯年的80、90後的睡眠時間，則普遍在5-8小時之間。

　　現在生活節奏越來越快，各種學業工作和生活壓力導致許多人睡眠時間嚴重不足，當面對不得不熬夜的情況時，如何將熬夜的傷害降到最低呢?

　　1.熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。

　　2.熬夜對人體的消化系統也有影響，所以要避免在熬夜前吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，減少腸胃負擔。

　　3.喝咖啡雖然提神，但會消耗體內B族維生素，反而使人更累，所以熬夜時應多補充水分，可以吃些水果補充身體所需的維生素。

　　4.在熬夜後的第二天，也要注意補充睡眠，可以在中午適當的午睡片刻。

　　總之，早睡早起比晚睡晚起好，晚睡晚起比不規律作息好。今晚你打算幾點睡覺呢?