如何走好川字步?進退與松沉相互融合
2025-05-05 16:46:24
在太極拳中，除了手的動作之外，步法也是非常重要的，「川字步」是傳統楊氏太極拳的基本步，也是功夫步。它在技擊發力上，能使人體的筋、骨，發力順暢，體態中正得機得勢。下面就和小編一起去看看如何走好川字步吧。
川字步簡單的說，就是走個川字型，左腳踩在川字的撇上，右腳踩在右豎線上，人的中線落在川字的中豎線上，兩腳平行間距30釐米(因人而異)。
在走「川字步」時，要提頂、長腰、坐胯，做到進退當中有松沉，松沉當中有進退。如：上左腿時，應提左腎，吸左胯，同時落右腎，降右胯，重心移向右腿身體下沉，勁蓄在右腰間，這時身體略斜向右(兩胯同時落右腎，降右胯，重心移向右腿身體下沉，勁蓄在右腰間)。出左腿時要以腳尖領勁，貼右腳踝弧線領出，腳跟落地腳尖向上，這時雙手在胸前如抱球狀，要做到雙手護胸，肘護兩肋。雙掌向前按出，要以手領身，後以小魚際放力，同時左腳尖下落，雙胯滾纏向前變為左弓步，這時身體由斜變正(兩胯)兩胯裹住坐穩，對準發力的方向。
在變換方向時，要以實腿腳跟為軸，身體斜正交替變化，同時身形還要有大小的變化，走出五弓合一。在雙手回收時，要沉肩墜肘，手腕手指要放鬆，不是抽回來，而是雙臂捲曲滾纏回來，肘尖向下不是向後。肘尖向後就是拽勁，就會造成後背憋，勁夾死前胸外凸其上浮到胸。
在旋轉時要以實腿的腳跟為軸有腰椎帶動全身，想轉就轉無需用力，身體才會輕靈，不要為了轉身強行摳腳，這樣就會勁別再腳踝，還有的人用腿使勁這樣勁就會憋在胯上，所以在旋轉時也是意識指揮，如覺得不得勁就提頂、長腰、做胯身體自然輕靈。知道了方法就要自己去練功夫，掌握要領就不會出偏，就會得勁，用身心去感應自己練的功夫，找自己不得勁的地方逐漸校正就會走好「川字步」 。
「川字步」也叫「田字步」，正確川字步，進退橫移都是左腳踏在第一筆的起點或者落點，右腳踏在第三筆的落點或者起點。相信大家看過這些內容之後勤加練習，能夠對練好川字步多一些信心。
