初學楊氏太極拳必須掌握的四要領

2025-05-05 17:52:24

楊氏太極拳是歷史悠久的漢族拳術，太極拳的重要流派之一。由於楊氏太極拳拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此受到許多太極拳愛好者的青睞。下面小編就為大家分享初學楊氏太極拳的四個要領，一起去看看吧。

一、十個腳趾不著力

此為第一要義。太極十趾著力打拳，有如飲鴆止渴，著力了則膝蓋必受力，受力時間長則必傷膝。又十趾著力則身體重心必前傾，前傾則必沒有中正安舒。祝老師在發放人時，腳穿一雙拖鞋，我站在旁邊，親眼看見他十個腳趾平松在地，沒有一絲力可言。

十個腳趾不著力，可以有效保護膝蓋。修煉楊式太極拳的人都知道，傷膝是楊式太極拳一大病。對於怎麼保護膝蓋，很多的太極人提出種種修煉方法，以避免傷膝，例如，膝蓋不過腳趾等方法。

單腿重心實際上就是練虛實。虛實是楊式太極拳陰陽的外在表現形式，虛實不清的楊式太極拳是不明陰陽的楊式太極拳，在《楊式太極拳譜》虛實訣中說：練拳不諳虛實理，枉練功夫終無成。」三尖相對」是單腳重心的標準。

那麼在楊式太極拳盤拳架的過程中，要堅持腳下實要實足，虛要虛淨，兩條腿一定要實腿、虛腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制來計算，一條腿是10，另一條腿必須是0，而不可一條腿是9或8，而另一條腿是1或2。

當然這指的是定式時候，在運動轉換過程中則不可能是這樣。練拳中堅定單腿重心，腳下虛實清楚，則會陰陽分明、立柱式身形。太極先賢有云：虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實。

溜臀可謂是楊式太極拳最重要的要求和標準!為什麼?學習楊式太極拳，到現在還沒有一個太極人不提溜臀這個要求的。「溜臀空腰、立腰豎頂、中正安舒」，這些要求都離不開溜臀，溜臀了還要掌握立身中正、中正安舒。立身中正就是將臀坐在單腿重心線上，前是「三尖相對」，後是點線結合」。

何謂點線結合?就是腳後跟這個點與尾骨、脊骨一條線。這樣身體重心正確了，也就是立身中正了，才能有安舒，才能講太極的發展;沒有立柱式身形、立身中正、中正安舒，哪有楊式太極拳可言?

太極泰鬥吳圖南老前輩傳授太極秘訣說：」打拳時千萬不要用力。」此話看似簡單，實際卻是楊式太極拳的真理。

「鬆柔」其實在每個人身上都存在，每個人都能做到，然而楊式太極拳上的」鬆柔」與我們平時所說的」鬆柔」是兩個概念。平時所講的「鬆柔「也就是沒有經過太極苦功的」鬆柔」，是人體與各種力攙雜在一起，沒有經過解析的。

那種「松」是短時、瞬間、不能自如的「松」。所以，為了在初練太極時能夠非常好地把握楊式太極拳，我們在練拳初期就以身上不著力為標準，盤拳堅持身上不著一絲力，將能夠很好地掌握和發展太極內功。

如果能夠熟悉掌握這四個要領，練習楊式太極拳既非常容易又可自檢。通過幾年的努力，可自然而然地全身達到「九松十要一虛靈」的標準，再進而達到更高境界。