太極拳初學者練習的十個具體方法

2025-05-06 01:31:24

練習太極拳需要有正確的方法，入門更是不容忽視的環節，因為這決定了之後的練習，很多初學者在一開始的練習很雜亂，導致走了彎路，下面小編就給大家分享初學者練習的十個具體方法，一起去看看吧。　　

一：先掌握手上的八法和四正四隅方位。

二：五行勢，通過五行勢來掌握套路中的五種主要步法(進退顧盼定)。經過一段日子的練習和鞏固，基本上掌握了太極拳的基礎技能後。

三：學習套路階段，最好是把一套拳架分為三段來學習，每個動作招式分成四個環節來練習，這樣便於既便於牢記乂層層鞏固。牢記學會一段要鞏固一段，然後再學下一段。直到整個套路學完。

四：套路學會後除了自己苦練還要跟著教練反覆的多練套路，以便教練隨時校正拳架。進一步便於從有意識的運動，進人熟練的無意識運動。這時會感覺日練日新，每一天都在進步。

五：動作熟練後在教練的指導下去領悟一個招式於一個招式巧妙銜接，細心體會勢斷意不斷，藕斷絲相連、環環相扣的感覺。慢慢從形體和思想上進入著熟階段。

六：在教練的嚴格指導下，在練習套路中逐步的進行手、肘、肩、腳、膝、跨各關節的放鬆，認真去體會稍節領，中節隨，根節催的整體連貫關係。

七：在教練的進一步指導，去拳架中認真的體會上下相合，左右相合，內外相合，周身相隨的階段。

八：在教練的指導下，進行推乎階段的練習階段。通過推手的訓練來體會聽勁，化勁並一步步的克服丟、頂、扁、抗四大弊病和進一步校正拳架，慢慢體會整勁的奧妙。

九：在教練的指導下，進行各招式在推手中的運用，通過的反覆訓練，以便熟練掌握，學以致用。

十：太極散手的訓練階段。

練習太極拳需要有明確的方向，正確的學習方式，漸進的教學方法，持之以恆的苦練。如果能夠堅持做到這些，那麼入門便不遠了。