陳氏小架二十六式太極拳
2025-07-26 08:43:08
陳氏小架二十六式太極拳
要領：所有動作路線非圓即弧，須肘微曲，以腰為核心。
一招一式，要清晰、做到位，放鬆放慢，找感覺。
腳的動作，應腳跟先著地，腳底生根，容易站穩。拳論：根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，氣相隨。
以丹田為核心，一動全動，節節貫穿，一氣貫通。
一動無有不動，動如脫兔；一靜全靜，靜如處子。
第一式起式
1．雙腳並立，立身中正，兩手自然下垂，頭正，雙目平視前方。
2．左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，
雙膝稍曲，膝關節不超過腳尖。
第二式 金剛搗碓（第一次）
1．雙手前伸掌心向下，同時雙膝微曲，目視前方。
2．雙手回縮，在向左前方推出，雙肘微曲，目視雙手動作。
3．右腳尖右移45度，上身微微右轉，雙手與上身順轉，作左
運手狀，雙手心朝外。
4．重心右移，抬起左腿。雙手不動。
5．左腳向左前方邁出45度，此時，重心仍在右腳，上身不動。
6．重心從右腳轉至左腳，上身跟著轉，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。
7．抬起右腿，右手豎起變拳，拳頭高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。
8．左手翻轉，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。
第三式 懶扎衣
1．左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目餘光看著雙手動作。
2．抬起右腿後，向右移半步，上身及手不變。
3．重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對肚臍；右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。
第四式 六封四閉（第一次）
1．重心左移，右手向下畫圈後收回，雙手抱脖頸，目視右手尖
2．重心右移，抬起左腳，虛點在右腳側，上身及雙手不動。
3．站穩後，雙手向右前方推出，目視右前方。
第五式 單鞭（第一次）
1．左手下放，掌心向上；右手變勾手，落入左手掌心內。
2．右勾手向內畫圈後伸向右前面，肘微曲，目視右勾手。
3．重心放至右腳，抬起左腳向左方邁出一步，成左弓步，雙腳尖朝前，重心在腳後跟，右胯別抬起，左腿儘量外擺，上身及手不變。左腳七分力，右腳三分力。
4．站穩後，左手由下向上，再向左側方畫圈，掌心向外，肘微曲，勁達於左手中指肚，目視左手前方。上身放鬆，正直。
第六式 白鶴亮翅
1．左手向下畫圈，掌心向上；右勾手變掌，向下畫圈後向上抬起，掌心向下。左腳尖向外轉9 0度，同時抬起。
2．重心放至左腳，抬起右腿，左右手同時畫半圈，左手心向下，右手心向上。
3．放下右腳，重心移至右腳，抬起左腳，靠近右腳，成虛步腳尖著地。雙手分別作左運手和右運手一次，右手向右側前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目視右前方。
第七式 摟膝拗步
1．抬起左腳，左右手作左運手狀，左手心向上，右手心向下，向左前方45度邁出，落下腳時，雙手成交叉式，手腕接觸，左手在上，右手在下，雙手心都向下。
2．雙手都由下向上畫圈。然後舉起，從雙耳處向下劃至胸時，左手變勾手放到左胯處，右手向前推出，肘微曲，目視右手尖前方。
第八式 上三步
1．右手回縮下放，與左手同高時，重心左移，抬起右腿，放到左腳旁，同時，雙手向左前方，雙手心相對，雙肘微曲。
2．重心右移，抬起左腿，向左前方邁出4 5度，站穩後，雙手向左前方推出，目視左前方。身體需中正。（第一步）
3．重心左移，抬起右腿，向右前方邁出45度，站穩後，雙手向右前方推出，目視右前方。身體需中正。（第二步）
4．重心右移，抬起左腿，向左前方邁出4 5度，站穩後，雙手向左前方推出後，重心放至左腳，目視左前方。身體需中正。（第三步）
第九式 掩手錘
1．右手收回的過程變拳，放至腰處，拳心向上，身體微微後放，重心放至右腳，左手不變。
2．左手收回至左腹處，右拳向正前方擊出，肘微曲，拳心向下。
重心移到左腳，目視右拳前方。
第十式 轉體金剛搗碓（第二次）
1．右拳收回到胸前變成掌，左掌伸出，雙手成運手狀態。
2．左腳尖內扣，右腳尖外擺45度，上身右轉，作「第二式金剛搗碓第3步」後的動作。
第十一式 披身拳
1．左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目餘光看著雙手動作。
2．抬起右腿後，向右移半步，上身及手不變。
3．雙手由下向上畫圈後，回到胸前，雙手變拳，十字交叉，腕接觸，左拳在裡，右拳在外，拳心向內。
4．左拳向內逆轉至左胯，右拳向外轉至右額前，重心在右腳。上身稍向左前曲，能夠讓眼看見左肘及左腳尖處為宜。
第十二式 雙推掌
1．左拳變掌，翻轉放至左邊，手心向上，右拳變掌落至右胯，手心向上。
2．重心左轉，抬起右腿，雙手變運手，左手心向下，右手心向上。（類似白鶴亮翅第2步）
3．右腳向右前方45度落下，左腳收回至右腳，成虛步左腳尖點地，雙手推出，目視雙手尖前方。（類似上三步）
第十三式 肘底錘
1．左手由下向上畫圈，右手由上向下畫圈，雙手畫圈至雙腰處，左腿抬起，右手變拳放至左手肘下，左手成90度豎起，左腳放至右腳旁，比右腳多出半腳掌，成虛步。目視左手尖，餘光看右拳。
第十四式 倒卷肱
1．左手下放與右手腕相交，右拳變掌，左手在上，右手在下。
2．抬左腳向左後方邁出45度落下，同時雙手向下畫圈，展開。
3．抬右腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。
4．右腿向右後方邁出45度，同時雙手向下畫圈，站穩後展開。
5．抬左腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。
6．左腳向左後方邁出45度，同時雙手向下畫圈，站穩後展開。
第十五式 閃通背
1．左腳向左前方邁出45度，雙手成左運手狀，雙手心相對，
左手在前在上，右手在後在下。
2．重心左移，左腳尖內扣，右腳尖沿地面向後畫圈，雙手從肩往右成運手動作，回身180度，右腳放在右身後45度，重心在左腳，目視前方，雙手心相對，左手在前在上，右手在後在下。第十六式 掩手錘（第二次）
同「第九式」。
第十七式 轉體六封四閉（第二次）
1．左腳尖外擺45度，向左轉身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回縮變掌，雙手作左運手狀，左手心向下，右手心向上。
2．右腳落在右前方45度處，雙手推出。同時，左腳收回虛點在右腳旁。左手在下右手在上，雙手心相對，目視右前方。
第十八式 單鞭（第二次）
同「第五式」。
第十九式 雲手
1．左手向下畫圈，右勾手變掌，自然放下，成右運手狀。
2．抬起右腿向左腳併攏，右手畫一圈；右腳放下至左腳旁，抬起左腿向左邁出一步，左手畫一圈。畫圈應由內向外成圓弧狀，左上右下畫圈。右手抬起畫圈時，眼看右手；左手抬起畫圈時，眼看左手。手與腿的動作是上下相隨，抬右腿畫右手，抬左腿畫左手。
3．重複兩次「2」的動作。共出左腿三次。
4．結束時，左腳在左邊邁出一步站立，重心在左腳，雙手成左運手狀，掌心相對，雙目注視左邊。
第二十式 雀地龍
1．重心移至右腳，向右邊下蹲，左腿拉直，雙手姿式順勢右移，有細微變化，雙手心向上，目視左方。<