抑鬱症多吃什麼食物?10種治療抑鬱症的食物

2024-06-27 15:02:56 1

導語：抑鬱症是一種常見的精神疾病，影響世界各地的許多人。它影響一個人的感情，思想，情緒，行為甚至身體健康。你們知道吃什麼食物可以治療抑鬱症嗎?之前小編為大家講解過，下面就為大家揭秘10種治療抑鬱症的食物，感興趣的趕緊一起往下看吧!

10種治療抑鬱症的食物

1、蘆筍

蘆筍富含許多強烈的化合物，可以幫助你振奮精神，治療許多抑鬱症狀。該植物具有抗癌、免疫調節、適應性和抗逆性等多種藥用特性，蘆筍含有豐富的類固醇，如皂甙、小草苷等。其高葉酸含量能改善腦功能，富含維生素E也可以提升你的情緒。要治癒抑鬱症，你只需要吃新鮮的，烤的或蒸蘆筍，至少每周3-5次。

2、雞肉

雞肉是瘦肉蛋白的來源，對平衡血清素水平很有幫助。此外，雞肉富含胺基酸色氨酸，能轉化為血清素-這是一種重要的感覺良好的激素。你的身體需要維生素B6，你可以從雞肉中得到一部分維生素。你可以把它和你最喜歡的蔬菜一起炒，也可以喝一碗雞湯。

3、蘋果

一天一蘋果，不用請醫生，它也可以幫助防止抑鬱。這種水果富含植物化學物質，含有維生素B、磷和鉀，並具有抗氧化性能。此外，蘋果提供的其他營養可以幫助你的大腦修復受損的神經細胞，改善其功能，並有助於對抗抑鬱。只需將蘋果切碎，放入攪拌機，提取果汁即可。為了治療抑鬱，你應該每天至少吃一個蘋果。

4、蜂蜜

蜂蜜含有天然糖、礦物質、維生素、酶和酸，它所含的天然糖有助於放鬆疲憊的神經，蜂蜜中的胺基酸，色氨酸，可以更好睡眠，如果抑鬱使你一直保持清醒，這是非常有幫助的。為了享受這些好處，你可以碾碎5-10個杏仁，並將其與一湯匙蜂蜜混合即可。早上吃一次，在上床前吃一次。

5、腰果

腰果營養豐富，它富含脂肪，主要是有益的脂肪，如多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸。腰果富含維生素C，因此對神經系統有好處。腰果能幫助對抗抑鬱的其他營養物質有色氨酸、維生素B5和鎂。你可以在一杯熱牛奶中加入1茶匙腰果粉，每天喝一次。

6、魚油

根據某些研究，患有抑鬱症的人通常沒有足夠的ω-3脂肪酸，魚油富含ω-3脂肪酸，有助於你的大腦正常運作，對於那些患有抑鬱症的人來說也很重要。你可以補充魚油來治療抑鬱症，豆製品和亞麻籽也是很好的來源。

7、肉豆蔻

肉豆蔻能刺激你的大腦，不僅能減輕壓力，甚至還能改善你的精神活動。在幫助刺激你的大腦的同時，它也消除了壓力和疲勞，使你的心情更好。要享受它的抗抑鬱效果，你可以衝1湯匙的豆蔻粉，每天喝兩次。

8、藏紅花

它富含維生素B和類胡蘿蔔素，增加了大腦中5-羥色胺和其他化學物質的含量。藏紅花也是一種昂貴的香料，可用於治療或預防胃病、胰島素抵抗、心臟問題、焦慮、失眠和抑鬱。你可以簡單地在你的杯子裡加入幾股藏紅花，或者把它攪拌在一杯牛奶裡，每天喝一杯，以對抗抑鬱。

9、金絲桃草

眾所周知，這種草藥能治療輕度至中度抑鬱症。它含有像金絲桃素這樣的化學成分，你只需在一杯熱水中加入1-2湯匙金絲桃草汁，每天喝兩次，這樣可以提高你的情緒。

10、小豆蔻

這種芳香的香料不僅能給你的菜餚增添風味，而且還能使你的細胞恢復活力。豆蔻籽提取物長期用於治療緊張、焦慮、痴呆和失眠。此外，它還可以幫助治療腹瀉，痢疾，嘔吐，噁心，以及一些心臟病，為了享受這些好處，你只需喝一杯溫熱的牛奶或水，加入半茶匙的豆蔻粉，攪拌一下，每天喝一次。