想練好太極拳，瞧瞧人家怎麼說？

2023-04-07 13:00:27

怎麼才能練好太極拳呢?

選擇明師：對於每一位想學太極拳的中老年人來說，沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。由於是明師，他會懂得什麼是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現在很多中老年人在開始學習太極拳時隨便找個人就跟著比劃，結果是時間沒少花，技術沒學到，還使錯誤動作定了型。

刻苦訓練：太極拳學會很容易，學好非常難。為什麼?因為太極拳不是廣播體操，而屬內家拳，練的是動靜兩功，內外雙求，性命雙修，以心引氣為法則，以內外雙修為宗旨，通過開合、動靜、虛實、鬆緊、升降、吐納、收入、蓄髮、伸屈、長短、剛柔、進退、順逆、卷展運動體現太極陰陽的變化。可以說太極拳是武術拳種中最難學的，要學好，非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個月、到了冬天就貓冬的做法是學不好太極拳的。

研究理論：許多太極拳界的前輩都告誡後來的學拳人：「研究拳理，比練架勢更重要。」太極拳理論是前輩們在行拳的實踐中，高度概括總結出的要領、要求、規範、規則，是學拳者必須遵循的。對於每個想學太極拳的人來說，一定要在學拳之初，把太極拳理論的學習放在重要的位置上。學習太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。

太極拳的動作原則

1、動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛。一般來說，動作的終點，定勢為「實」，動作的轉變過程為「虛」。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現出松沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛鍊要點體現在「由松入柔，積柔成剛，剛復歸柔，柔剛相濟」。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。

2、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反覆練熟後，再逐漸加快。

3、呼吸配合，意念集中，以意導動。太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。

4、保持體位，以身帶臂，自如舒展。起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

太極拳的姿勢原則

對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：

1、頭要保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

2、頸要自然豎直，轉動靈活，不可緊張;肩要平正松沉，不可上聳、前扣或後張;

3、肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕要下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟;

4、胸要舒松微含，不可外挺或故意內縮;背要舒展伸拔，不可弓駝;腰要向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;

5、脊要中正豎直，保持身型端正自然;臀要向內微斂，不可外突;

6、胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

7、腿要穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

當然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期堅持不懈的努力方可達到。

綿羊