拖延症心理學解決方法（克服拖延症的錦囊妙計）

2023-09-21 01:44:07 1

這是姿巧在今日頭條的【146】篇文章

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貝多芬說過：「人擁有的東西沒有比光陰更貴重、更有價值的了，所以千萬不要把今天所做的事拖延到明天去做。」

但拖延症已經是目前一種普遍存在的現象。

據中國社科院的一項調查顯示，目前中國有86%的職場人都認為自己患有拖延症。50%的人不到最後一刻，是絕對不會開始工作的。13%的人沒有人催，不能完成工作。

所以，在想做與行動之間，我們無數人被拖延症所困。

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拖延症的分類

根據心理學研究發現，拖延症分為四種：必要拖延、積極拖延、合理放棄和真性拖延。

1.必要拖延

權衡利弊後仍然無法避免，不得不推遲的。就比如我們運動或者寫作，對自己都很重要，但是寫作的內容沒寫完，時間無法及時縮減，那麼就不得不將運動的時間推遲到後面。

2.積極拖延

經過重新審視和思考之後想換一種方式推進。

3.合理放棄

雖然給自己制定了很多目標，經過綜合分析後，決定放棄不適合自己的。

4.真性拖延

是指對時間的不合理利用，導致原本的計劃沒完成。就比如我們計劃回家運動20分鐘，吃完飯之後躺在沙發上玩手機，玩著玩著就到了睡覺的時間，導致應該運動的時間花在了玩手機上。

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拖延症的現象

今天剛立了很多讓人熱血沸騰的flag，想著今天內一定要完成，可是因為某些原因，導致沒有開始。

很多事情在腦子裡想著明天再做，造成了事情往往就截止到了今天，往後就再也沒有執行了。

上面的情景相信我們大部分人都經歷過。時間久了，我們開始缺乏自信、焦躁、否定自己、不敢任事，膽怯。

所以，任何事情都不要等到明天再做，而是馬上行動，才能治好拖延症。

那麼，有沒有什麼好的辦法來克服拖延症呢？答案是非常肯定的。但前提是我們需要先找到根源，也就是為什麼會產生拖延現象。

1.自卑心理

對自己不自信，是導致拖延症很重要的原因。比如去做一件難度很大的事，完成這項任務需要花費很多的時間，自己總是擔心做不好。有些人感到頭疼和恐懼，選擇拖延怠慢的方式，以減輕恐懼和壓力，越難完成的事，我們通常都會拖到最後去做，這是對自己能力的沒信心。

2.期望值過高

很多人拖延的另一個原因是對自我的能力期望過高，把事情想得過於簡單，認為不需要花費過多的時間和精力。等到真正做時，才發現事情遠沒有自己想的那麼簡單，是很費時間的，結果只能一拖再拖。

3.容易受到外界誘惑

比如完成了一部分工作，想要犒勞自己，於是打開抖音，想著看兩條視頻解壓，結果一看就是一個小時，結果留給自己完成後半部分工作的時間就不多了。

4.缺乏責任感

當一件事情需要群體共同來完成時，群體中的每一個成員的責任感很弱，面對困難和任務常常退群。當責任感弱時，人們常常會把任務丟給其他成員做，自己卻拖延。

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克服拖延症的錦囊妙計

曾經有一句非常勵志的話：「 未來的我們，一定會感謝現在從不拖延，拼命努力的自己。」

拖延症，正在慢慢毀掉我們，這種傷害不是突然而至的，而是水滴石穿。

所以，為了未來的我們變得更好，在我們找到拖延症的根源後，我們必須尋找到方法 「 對症下藥，」 在它野蠻生長的時候，把拖延症斬草除根。

1.克服自卑心理

心理學家阿德勒認為，每個人都有先天的生理或心理欠缺，這就決定了每個人的潛意識中都有自卑感存在。我們可以通過以下方法來克服自卑心理。

（1）提高自信心

只有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心，並積極進取，才是消除自卑、走向成功的最有效的補償方法。

請記住一句話：你說行，就行！事情擺在面前時，如果你的第一反應是我行，那麼你就會付出自己最大的努力去面對它、完成它。貴在堅持，全身心地去做了，就有成功的可能！

（2）體驗成功

經常回憶因自己努力而成功了的事，或想像將要取得的成功，以此激發自信心。

（3）當眾發言 卡耐基說：「 當眾發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。」

2.降低期望值

（1）期望值過高該如何改變那就是降低期望值

意思也就是改變自己的心態，你要明白每一個人都是不同的人，每一個人都沒有什麼特殊的能力，做什麼事情都要一步一個腳印地往前走。

（2）都需要從基礎做起

人不能將自己的期望值定得過高，那樣你很難達到快樂的生活，也很難達到快樂的境界。所以將自己的期望值降低，是改變拖延的方法之一。

3.解決容易受到外界誘惑的困擾

（1）提高辨別能力

平時我們就要主動了解誘惑的根源,撕破誘惑迷人的面紗,窺探醜惡的靈魂。刪繁就簡，多與同頻的人在一起，交良師益友。

（2）找準生活方向

平時我們的生活就要有目的性和計劃性,始終把理想和目標放在 「 思想的第一線。 」

（3）增強抵制能力

從小事做起、排除幹擾、善待自我，獎懲分明。比如連續一周按時完成計劃，獎勵自己一頓美食，不能完成就罰自己抄幾篇文章等。

4.加強責任感

（1）改變自己的思想

在思想上有足夠的認識，要明白自己為什麼要做這件事情，要達到什麼目的，仔細分析自己責任心不足的原因。

（2）提高自己的素質

素質包括兩方面，一個是心理素質，一個是能力素質。

心理素質要靠自己調整，調整好自己的心態，使自己能夠抵抗不良影響，使自己能夠承受住失敗的挫折，堅決做到越挫越勇。

能力素質提高，首先要不斷地學習和充實自己的專業知識，提高自己的專業能力。

所謂萬事開頭難，所以當我們想要克服拖延心理時，就要當機立斷去找出拖延的原因和克服拖延症對應的方法，並立刻採取行動，馬上去做。

除了以上對症下藥的方法之外，再送大家6條實用的錦囊。

1.自我調節，接納自己

接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求。

2.將截止時間點提前

比如周五要完成的工作，那麼自己的截止日期設定為周四。

3.在某段時間集中精力做一件事

在一段時間內集中精力做一件事。這樣大家更容易避免被其他人幹擾，效率更高。

4.寫下要做的事情放在自己第一眼就可以看到的地方

它會讓自己產生壓力，想要快速完成。

5.給自己一個獎勵

比如今天做完這件事，就買一個期待已久的小物件。

6.接到任務後馬上去做

比如買了一本書，最好的方法就是當天就讀，趁著自己有激情，就利用激情。一旦開始了，你就會進入高效狀態。

除此之外，也要注意合理飲食，養成正確的作息時間，不要過度焦慮。

拖延就是: 活在昨天，逃避今天，摧毀明天。

拖延也是：這個世界上最容易壓垮一個人鬥志的東西。

林肯說： 「 要立即行動，不要拖延。」

行動是治癒恐懼的良藥，拒絕拖延。

所以我們要根據自己的拖延症狀 「 對症下藥，」 把正在慢慢毀掉我們的拖延症斬草除根，讓我們的人生更加精彩，未來更加美好！

END

作者介紹：

做熱愛之事：個人管理（包括形象、健康管理及個人成長），家居美化(收納插花）。

人生標籤：願與同頻的你 在這裡相遇，一起成長 ，一起充實、豐盈自己用溫暖的光，照亮他人。

人生金句：自律苦一陣子、懶惰苦一輩子！你有多自律，就有多自由，堅持下去，就會帶來蛻變。

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