練好太極混元樁的六大要領及注意事項
2025-05-04 02:30:24
太極樁功太極拳的基本功修煉，對太極拳的初學者和有一定基礎的人提高自身功力是十分重要的。混元樁是內功中的一種養生樁法，入門採取站式，練成之後行氣坐式、臥式均可，進入到較自由的一種境界。下面小編就給大家分享練習混元樁的六大要領及注意事項，一起去看看吧。
混元樁要領一：要求虛領頂勁
所謂頂勁，就是頭顱的後半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放鬆，向上拉伸即可，不可過於用力，一旦用力過度，就會使人頭暈目眩，不但不能練功，反而有害健康!
正確的體會是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領頂勁又稱為「頭頂懸」。
太極拳是一種對稱統一的運動，長練太極拳的人都有這種感覺，在太極拳中，有很多對稱統一關係，但是兩者又互相矛盾。
混元樁要領二：就是尾閭下墜
尾骨由五塊尾椎聯合在一起構成，一般人這五塊骨頭不能動，但是練功者用意念放鬆這五塊骨頭，使之向下拉伸，時間久了就可以鬆動了。
這樣於由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、神經衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。
混元樁要領三：松胯、屈膝、圓襠
松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部內側向外撐開，同時膝部向內收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時候，雙腿夾住馬背那樣的意思。
混元樁要領四：要求雙腳用腳後跟和腳趾抓地
腳心湧泉穴要虛，這個好理解，就不多加解釋了。
混元樁要領五：雙臂合抱於胸前
雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高於肘，雙手手掌相對合抱，如抱住一個西瓜一樣。要求肩部放鬆。
混元樁要領六：含胸
所謂含胸是和挺胸相對的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內收，雙肩微微前卷，感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會感覺小腹微微發脹，這就是所謂的「氣沉丹田」。
記住，不可憋氣讓小腹變大，強行氣沉丹田，那樣會出問題的。雙腳站立時距離與肩部等寬，略寬一點也可以。
練混元樁功的注意事項
1.練拳之前，必須先做暖身運動
2.練拳之前，必須寧神養氣，吐濁納清
3.練拳之時必須沉肩垂肘，松腰坐胯
4.練拳之時必須默記其方位
5.練拳之時腳步不可過高，務必貼地而進
6.練拳之時必須嚴守法度，快慢自然
太極混元樁是氣力兼修的一個好功法，既可以打通經絡，使人很快得氣，治療多種疾病，又可以增長力量。但是要注意，以上提到的六個要領必須同時做到，這樣的混元樁練習才能夠成功。
