太極拳呼吸隨動作變化經歷的四個階段
2025-05-03 19:56:25
太極拳的修煉並不是毫無章法，而是分三級九段，而為了呼吸與動作的配合，太極拳的呼吸訓練也有層次之分，練拳久了之後，身體內部的變化帶動了呼吸的變化，這種變化對於練習太極拳有積極作用，下面小編一起去看看呼吸與動作經歷了哪四個階段吧。
一、調節自然呼吸
自然呼吸，也就是順其自然。在初學太極拳時不可能兼顧到呼吸，因為掌握動作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規律編排的，這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大，會造成精神緊張，使形體難以放鬆，肌體發生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過調節呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動調節。
二、調節深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調節，要求呼吸深、細、勻、長，不能勉強。深呼吸的調節與走架的關係十分密切，架子走得到位，架勢熟練，呼吸就能自動調節，氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時小腹膨脹。這是一個人人能理解、人人能達到的呼吸方法，便於太極拳的普及與提高。延長呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對健身是積極的，同時又能促進練拳水平的提高。深呼吸是適應範圍較廣、使用較多的呼吸方法。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規律，感覺也跟深呼吸相反，呼氣時小腹鬆弛，吸氣時小腹收縮。同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節律，而是隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹自然、自動有松有收，呼吸完全跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內氣運行。這種感覺是練拳時無意中出現的，是突然和微弱的，這時如果對這種感覺不在意而仍在那裡順其自然，這種感覺馬上就會消失，等待第二次出現則還需要一定的時間。這時如果馬上意識到這種呼吸的變化並抓住這種感覺，使自己的意識跟隨它，並有意識地運用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。這是調息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會其功，如果沒有明師指點而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會走彎路。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續與發展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內氣運行而牽動腹肌，所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮，鬆弛只在呼吸之間的瞬間。練拳時不管是大開大合，還是急進急退，呼吸完全與動作合拍，這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內氣運行更充實。這時動作與呼吸的關係是主與從的關係，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結果。腹肌運動加強了丹田氣，為「力由脊發」提供能源，這就是「腰為第一主宰，丹田為第一賓輔」，這就是虛其心、實其腹的表現。到這時太極拳三調中的調息就告完成，以後就要保持這種狀態堅持鍛鍊。
十三勢行功歌訣有「功夫無息法自修」，行功心解有「能呼吸然後能靈活」，這些指的都不是自然呼吸，而是達到一定修煉階段時出現的。掌握這些呼吸變化的階段對健身有積極的輔助作用，呼吸層次越高，打出的拳越自然、沉穩。
