太極拳拳走低架的四大好處

2025-05-03 21:21:24

太極拳分為高架、中架和低架三種鍛鍊方式，之所以分為這三種鍛鍊方式是為了適應不同人、不同年齡、不同素質、以及不同鍛鍊階段的需要，下面小編要給大家分享的是太極拳拳走低架的四大好處，一起去看看吧。

一、有利於松胯，使髖關節放鬆，有利於鍛鍊腰胯的靈活性。人體力學告訴我們：髖關節活動範園大小能直接影響下肢的柔韌素質，髖關節是球窩形關節，要想增大它的運動幅度，(加大它的活動曠量)，加強它的穩固性，則必須下番苦功，其中除了踢腿、壓腿等有利於髖關節鍛鍊的措施之外，還應該包括練低樁、走低架等功力訓練。

二、有利於重心下移，穩固下盤，增強體力，提高身體素質。不倒翁之所以不易倒，就是因為重心在底下，人體保持穩定平衡的方法之一、也是要常常重心下移.因為重心下移，有利於藉助地面的反彈力。人體力學告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會作用於人多大的反作用力。

同時，練低架太極拳，膝關節必然彎曲，重心下移，這樣可以緩衝外力起保護作用。降低人體重心，人與地面的合力加強，穩定性就強。所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩定。重心越高，人與地面的合力越小，穩定程度也就越小。相反，重心低，合力大，穩定程度也就大。此外，日常生活和勞動中，人體不論推、拉、打、舉、提種種物體時，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運動中的長跑、跳高等項目，起式都是先下蹲。由此可見，平時練低勢拳架增強下之肢的鍛鍊，肯定是有益於增強人的體力的。

三、技擊時，有利於隨屈就伸，隨高就低，便於應敵。有人說：「你練低架子，打架時誰採取低勢?」其實，練低架子，並不等於交手時必須運用低架子。拳論講了「隨屈就伸」「仰之則彌高，俯之則彌深」。如果你平時不練低勢，只走高架子，那麼—旦遇到敵人採取下沉姿勢時，你只好彎腰、蹶臀、前傾，或繃胯後仰，你的腰腿就很難做到「因敵變化示神奇」。

四、有利於養生之道中「上虛下實」的修煉功夫。太極拳最終目的在於養生健身，所以它一向重視內功修煉，而內功修煉的重點是做到上虛下實，即講求意念放鬆，內氣(真氣)下沉，氣沉丹田，克服「提心弔膽」內氣上湧、上浮等現象。而平時練拳走低勢，有利於由外及內的意氣的松沉，這樣肯定對於養生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動的人們，往往是上實下虛，「頭重胸悶，腰腿軟」，又有雲「人老先從腿上老」。如果平時注意腿功樁功的鍛鍊，則可以防止這種狀態的出現。而拳走低架正好是一種活樁鍛鍊，陳照奎老師、馮志強老師都講過拳走低架就等於練活樁。有云：「神仙留下健身方，開檔下胯最為良」。

實踐告訴我們，練低架太極拳當然是一種非常艱苦的鍛鍊方法，非常吃力，總不如立著練省勁。所以那些怕吃苦的人、練拳總想偷懶的人是難於體會到低勢拳帶來的良好的健身效果的，他們是難於接受我上述觀點的。其實練習高、中、低架都可以因人而宜，完全是隨其自願的。而且不論練高架、低架，都會收到不同程度的健身效果的，問題是不要用自己的偏見、無知或是由於自己怕吃苦而去貶低別人。

拳走低架尤其對於青少年來說，鍛鍊低架拳對增強下盤功大肯定是有好處的。許多著名拳師青年時代即曾遵師訓刻苦練低勢太極拳架，他們都肯定練低樁、低架會出功夫，他們有年輕時曾在方桌底下打拳的傳說，大家如果有興趣的話不妨嘗試一下。