初學和式太極拳該怎麼入門?如何練習和式太極拳
2025-08-06 00:30:09
現在已經有越來越多的人開始喜歡太極拳,太極拳是中國武術的瑰寶,不僅有健身,養生,技擊於一體，深受廣大拳迷的喜愛。和式太極拳是眾多太極拳最為受歡迎的一派,那麼對於初學和式太極拳該怎麼入門?如可以請教一位專業的老師、掌握其套路、散手練習，對抗，布膜固氣等。還有和式太極拳於拳架、推手、散手三者合一，拳架與技擊相一致，拳架為體，推手為用等練習特點方法,還必須掌握其練習要素,接下來就讓太極拳小編來告訴你如何才能練好和式太極拳呢?
初學和式太極拳該怎麼入門?
初學第一，需要一個好的老師。入門的老師。
第二，和式太極拳也是體育運動的一種，應該從基本功，比如踢腿，壓腿，開肩，增加柔韌性，站樁加強腿部力量訓練。這就是所謂的通用基本訓練。
第三，和式太極拳的專項基本訓練，各個門派有自己的練習方式，以我所在的門派為例，有通臂功，動功，步法訓練，樁功(和第一個樁功不同的是一個訓練腿部力量，一個注重意念，如果冬天可以在室外站到全身發熱就不錯了，如果出汗更好)。
第四，套路
第五，現在你應該經過2到3年的訓練了。應該從內心對太極拳有所感悟，更深入一點，或者遇到好的老師.你應該基本了解太極拳的理念。
第六，你現在面臨選擇，繼續套路和功法練習，到此為止----如果你的目的是健身的話。或者，技擊才是你的目標，那麼你需要開始新的練習。
第七，推手，聽勁練習，抖大杆，我所在的門派會練習拍沙袋，練習透勁。
第八，散手練習，對抗，布膜固氣。
怎樣練習和式太極拳
一、放鬆
1.體松
這個要求，就是在練習的過程中，身體部位要放鬆。
身體各關節，部位的肌肉群不緊張，肢體在受外力時，各關節自如轉動，而不是使身體成為僵硬的整體。
2.精神放鬆
放鬆就是在大腦的支配下，肢體有意識地、能動地鬆弛，無論什麼情況，精神都不緊張，心中自然，無論發生何事，泰然處置，從容應對。
二、渾圓
等你的身體能夠自然放鬆之後，就必須要更上一層樓，解決渾圓的問題。
所謂渾圓，就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中，始終有一種沉穩的內勁在裡面。
三、旋轉
和式太極拳是圓運動，但這個圓不是平面的圓，而是立體圓，是以脊柱為中軸的公轉(源動腰脊、旋腰轉胯)和上下肢自身的自轉(上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿)相結合的旋轉，即所謂的螺旋運動。
初學和式太極拳的3大要素
1.先下後上
上下相隨，周身協調，重心穩定，虛實分明，是和式太極拳的一大特點，和式太極拳教學應遵循先教下肢動作，再教上肢動作，最後進行上下肢協調配合練習的原則。
在套路教學前，先要求學生上體正直安舒，兩手背後，腿屈到所要求的程度。
按開步、弓腿、倒重撇腳尖、收腿上步、開步的順序練習下肢「進」步;按退步、移重心、並步、並步、退步的順序進行下肢「退」步的練習，以及側行步，虛步練習等等。
體會腿的虛實轉換和下肢肌肉的本體感覺。然後進行「拳」「勾」「掌」等手型和「抱」「分」「摟」「推」等上肢練習，體會手臂圓活自然的運行路線。
在各單勢教學中，只要先把下肢動作抓好，把轉移重心，步法變換弄懂，再把上肢動作分解教會學生，最後完成上下肢完整動作的協調配合，再強調以腰的旋轉帶動腿的運動。
這樣由腳而腿而腰再上肢，完成一個單勢動作也就是順理成章之事了。
2.粗講精練
輕鬆柔和，連貫均勻，圓活自然，協調完整，是和式太極拳的基本要求。教學初期，教師如果過分地追求動作規範，過分地強調動作細節，往往會適得其反。
教得越細，學生越不容易接受，常常顧此失彼，不知所措，漸漸地畏難洩氣，對練習失去興趣，從而影響教學效果。所以，對初學者，開始的教學易粗不易細，先讓學生粗略地掌握動作概貌，熟練後再細摳動作。
也就是說，得天獨厚記學生從手型、手法、步型、步法、腿法、運行方向等動作，外形上大體規範，能把動作比劃下來。待動作熟練後，再進一步要求呼吸、意念、連貫、協調等。
如教授「左雲手」時，只要學生能比劃出側行步的重心交替，常握翻常開步時機和雲手的路線即可，百對以腰帶臂，眼隨手動，呼吸配合等細節暫不做過高要求。同時也應注意，在這種先粗後精的教學中，教師應在學生大致上會比划動作時，及時細摳動作，以免學生形成錯誤的動作定型而難以改正。
3.形神合一
「神為主帥，身為驅使」，「意動身隨」，是練拳人的口禪。在和式太極拳教學中，教師應先把外形教好，再進行精氣神的練習，最後形神合一;先把單勢動作教好，再要求「行雲流水、綿綿不斷」。
只有把整個動作學會練熟，才能使精氣神貫注到每個細小動作中，用意識引導動作，做到邁步如貓行，運動如抽絲，起吸落呼，開吸合呼的要求，達到圓活自然，協調完整之目的。如「摟膝拗步」一勢的教學，先讓學生看示範，用心記，再隨教師做模仿練習。待動作熟練後，就要求學生用想像引導動作。
想像先行的手摟掉對方踢來的腿腳，另一手則用力推對方一掌，以拳架促進內神，再配以摟吸推呼的呼吸配合，使做出的動作剛柔相濟，內外兼修。
結語:總而言之，對和式太極拳的初學者，只要從實際出發，根據學生的個性，採取相應的手段，必須重視上述的練習及要素,和式太極拳教學由繁到簡，生動活潑，興趣盎然。做為一個武者，你應該學習寬容，除非生命受到實質的威脅，絕不濫用武力。