飲食方面來調理降壓 降壓食譜高血壓患者宜多吃

2023-04-01 01:18:58

高血壓是常見的慢性疾病之一，可謂是生命的隱形殺手。對於高血壓患者來說，除了每天離不開的降壓藥外，在飲食方面也可以來調理降壓。今天360csw 就給大家推薦幾款降壓的健康食譜，高血壓患者宜多吃，有一定的降壓效果哦！

【洋蔥炒雞蛋】

洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物，前列腺A有降低血液黏度、擴張血管，預防血栓形成的作用。

【西芹腰果】

西芹是較好的降壓食材之一，可以榨汁直接飲用，富含多種維生素，具有促進食慾，降低血壓，健腦的功效；腰果可補腎健脾，補腦養血，但不適宜過多食用。

【涼拌海帶絲】

海帶被稱為「長壽菜」，富含豐富的牛磺酸，可預防動脈硬化，有效降低膽固醇，有降血壓的功效，另外含鐵量、含碘量均較高，海帶中褐藻酸鈉鹽還有預防白血病和骨痛病的作用。

【蒜泥菠菜】

菠菜所含的膳食纖維能延緩動脈粥樣硬化，能降低高血壓患者出現冠心病的風險，但菠菜不宜多吃，且食用前應煮熟，有腎結石患者儘量少吃。

【醋泡花生】

花生種的脂肪酸主要是油酸，它能可降低總膽固醇和有害膽固醇，降低血脂，醋泡花生可以活血、清熱、保護血管壁，防止血栓生成。

【西蘭花炒胡蘿蔔】

西蘭花的植物素能夠中和致癌物，加速身體排毒，有抗氧化功效，胡蘿蔔素含有豐富的維生素,食用後對眼睛很好，兩者也都比較適合長期面對電腦的辦公室一族食用。

【水煮玉米】

水煮玉米含水溶性食物纖維，是降低高血壓的得力助手，能抑制飯後血糖上升，降低膽固醇。

【銀耳蓮子湯】

蓮子所含非結晶形生物鹼N-9有降血壓作用，蓮子處理能去除心火，還能治療口腔生瘡，有助於睡眠，銀耳中含有大量的膠原蛋白，可使皮膚嫩澤光滑，是天然的美容佳品。

【蔥汁豆腐】

豆腐含有豐富的不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作業，其中豆腐中的卵磷脂在人體內形成膽鹼，有效防止動脈硬化，此外，豆製品中的黃酮類物質，有利於雌性激素的分泌，有利於美容。

【涼拌手撕茄子】

茄子富含維生素P，能增強毛細血管的彈性，防止微血管破裂出血，保護心血管，有降壓效果。

【水煮毛豆】

茄子富含維生素P，能增強毛細血管的彈性，防止微血管破裂出血，保護心血管，有降壓效果。

【鮮榨黃瓜汁】

黃瓜有利尿、強健心臟，保護血管，調節血壓的功效，飲用黃瓜汁比吃整個黃瓜更有效，黃瓜也有減肥效果。

【苦瓜排骨湯】

苦瓜可有效降低血壓，且苦瓜中含有類似胰島素的物質，有明顯的降低血糖作用。

【山藥拼土豆】

山藥中含有粘液蛋白，維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管，對高血壓患者尤為適宜，而土豆富含鉀，有助於降低血壓，土豆還有益心臟健康，只要烹飪得當，就不會發胖，可將切完的土豆，在清水中浸泡幾分中，在進行烹調。

【鯽魚黑木耳湯】

鯽魚是春季食補的佳品，常吃鯽魚不僅能健身，還有助於降血壓和降血脂，而黑木耳有抗凝血，和抗血小板凝集，抗血栓，降血脂四大功能。