必須牢記的太極拳修煉的8要點
2025-08-03 00:50:09
太極拳是文化、武術、養生融為一體的一門學問，每個動作，都深涵著我們中華民族幾千年來深厚的傳統思想文化、傳統武學兵法、傳統道家養生術。要練好太極拳必須抓住三個基本原則：守規矩，明拳理，懂勁道。其要訣，我總結了最重要的八條。今天同大家談談，拋磚引玉，共同研究。
一、假想
太極拳最大的特點是一切從假開始,最明顯的特點是緩慢的運動,而最重要的特點是」用意不用力」。動作的緩慢,對拳術來說,豈非無異近乎假,而外形之尚慢而假,則其內意才能深愈真,因此,太極拳架練習時,雖身前無人,宜添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue假想與人應對似,這叫做無人當有人的練法,身、手、腳的外形動作,皆以意令腰的主宰而為之,而非以手臂局部之活動,這樣才能內外相合.協調一致,產生有慣性一動無有不動的開合張弛,從而才能具有綿綿不斷.滔滔不絕之勢,動之雖緩,而意則敏,久假則藏真,一旦遇上真打,便能條件反射,產生自動化之應用矣.斯猶似珠算之熟練者,其運珠之速度有超乎思索之情況相同,亦如鋼琴家之彈奏,其手指之飛舞,幾乎令人不可思議.太極拳達到了具有藝術性的境界後,亦就有種種令人不可思議的發揮。
二、鬆柔
松，其原義為使松(放鬆)或解開、放開。相關詞有鬆柔、松活、松融、松垂、松靜等，還有鬆散、松馳、鬆懈、松垮等。太極拳的松，應為前者而非後者。
楊振鐸老師講「放鬆是練好太極拳的一種方法，也是一種手段，但不是目的」。那麼松的最終目的是什麼呢，是為了更好的緊!是為了打擊對方時，渾身如鑄般瞬間的緊。
那麼如何做到松呢。大概有兩個方面的含意:一是意念的放鬆;二是肢體的放鬆關節的靈活。具體的要經過，肢體的放長、關節的靈活、意念的放鬆、周身貫通、百骸輕靈這樣一個過程。
三、輕沉
太極拳講輕沉兼備，太極拳講緩慢柔活。緩慢是指速度，柔活是指不輕不重。輕沉兼備是速度和輕重起了變化。練拳時要顯得輕靈柔活，柔化剛發。
剛要純，剛是通過上面講的螺旋摺疊，對拉拔長產生的勁，是純剛是彈性的剛，而不是鐵。柔也是通過螺旋運動練出來的柔。要求無意求剛，有意求柔。
剛不需要用很大功夫去練，而柔要用很大功夫去練才行。柔到極時剛自生。
柔不是無力，不是軟，是在螺旋纏絲運動中產生的。當推手時，通常講的「不松」，「不松」不是無力，無力是丟勁，有力是頂勁。
四、規矩
俗話說：「沒有規矩，不成方圓。」規矩是人們從長期實踐中總結出來的帶有規律性的東西，是事物客觀規律的反映。太極拳的規矩是每一個練拳的人必須遵守的「法則」，特別是初學者更應該首先明規矩、守規矩，嚴格按規矩學拳練拳，通過長期磨鍊規矩成了習慣、成了本能，就可以脫規矩、靈活運用，但這時已經處處合規矩而不會違反規矩了。
五、整勁
太極拳的修煉，也應像形意拳一樣，從整勁入手，而至內勁完備(內勁是由內氣順達和外形之整協同作用所形成的勁)，具體方法是快慢兼練，慢則練其意氣運用，渾身一如(整勁)，快則練其圓活通融，動作順達，著法(招法，技法)的運用。太極拳有其修煉的次序和原則，只要遵循一定的原則，太極拳能達到實際應用也不是很難，而不是非等上十年八年。
六、中正
「中正」是中國傳統功夫練功方法中一個重要的名詞，也是衡量練功者功夫程度的一個重要條件。太極拳極為推崇形式的「中正」美，強調「立身中正安舒」。
首先要做到的就是守身形。守身形是練功入門的一個最基本的階梯,對於初練內家拳的人來說，守身形是一種得功夫的重要手段,它能添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue使練功者逐步從外形而練出內在的功夫。並非姿勢做得正直就算是學會了「中正」，那只是外形上的表現,而不是真正的中正。一味地注意外形而忽略內在的功夫,就容易產生形式化練拳:在外人眼裡，拳打得四平八穩，但實際上只是中看不中用的花架子。動作上的中正是在沒有外力影響的前提下做出來的，如遇到外力，身體就會失去平衡。而內在的功夫是以守身形的練功方法為基礎,由意念引導而逐漸產生出來的東西。有了功夫後，守身形依然重要，只是這個階段的守身形與當初的練功內涵已大不一樣了。前期的守身形是為了從外找內;有了內在的功夫後.守身形則是由內向外練。而最終的結果是內外一家,無所謂內外之分。
在練功或練拳的過程中要達到中正，關鍵在於不斷勁。要想達到中正,首先要解決動作上的斷勁問題。
七、平衡
平衡動作在中華武術中佔據重要地位，太極拳也不例外。平衡動作，是指一隻腿支撐身體，另一隻腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢。平衡動作是衡量每個太極拳愛好者拳技術水平高低的一個重要方面。拳諺說：「練拳不練腿，如同冒失鬼。」因此，首先要加強踝 部和腿部鍛練。如壓腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。但應因人制宜，不可強求一致。通過這些腿功練習，拉長下肢各關節周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，擔高下肢以髖關節為軸心的運動幅度和蹬踢力量;增強大腿有關肌群和韌帶的柔韌性，提高腿的靈活性、舉控高度動能力。在此基礎上，循序添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue漸近，先練單式，然後再進行組合練習。
八、虛實
太極拳中的「虛實」變化包括重心的變化、內勁運用的變化等很多方面，在這裡先談重心的變化，也就是說，在行拳走架中，始終要分清虛實，在虛實的轉換中完成整套拳的習練。
那如何做到虛實分清呢?也就是在行拳走架時，如何轉換自己的重心位置，使支撐身體重量的兩腿做到「全實」、「全虛」、「實中有虛」、「虛中有實」。
楊澄甫在《太極拳練習談》中說：「體重移於左者，則左實，而右腳謂之虛;移於右者，則右實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢。」
最後把練拳的基本態度的三句話送給大家：練拳的目的，就是為了自身健康;喜歡它，就作為一門學問相伴終身去研究它;有人要學，你就熱心的傳一傳，奉獻愛心，助人為樂。