太極拳架如何協調?這三個要領教你
2025-05-06 13:55:24
無論做什麼運動，協調獲得熟練技巧必須深入研究的一個重要秘訣。想要將太極拳練得精緻細微，自然順達，其中一個重要的決定性因素就是動作的協調性，下面小編就為大家分享太極拳架協調的三大要領，一起去看看吧。
一、動作運行順暢、順遂、順力，有一不順就可能不暢
火車之所以跑得快、跑得平穩順暢，主要是因為一列火車不論是四十節、五十節，從頭到尾，所有的動力都是向著一個方向動作，中間沒有任何一個部位向左或向右甚至向後運勁。這就是順力，順力就順暢。人在走路或是跑步時，頭部前伸，軀幹前傾，左右臂與雙腿交錯運力，發揮了完整一氣的順暢，這就是協調得好。假設跑步時頭偏、身子斜扭、雙臂不配合。兩條腿再怎麼用力也跑不快。在盤架中，出現協調不齊、配合不力時就會出現身體搖擺、勁力不隨、四肢零零散散的狀態。如：楊氏太極拳中高探馬接右蹬腳一勢，高探馬定勢後，左弓步進身雙手交叉於胸前抱掌，在進身提右膝呈獨立步時往往站不穩。這一環節站不穩、不能沉住氣，必然影響下一步的蹬腳。站不穩的原因就是在進身提右膝時力不順達。提右膝進身時，胸、腰、胯及頭部沒有順著左腳尖和膝蓋隨左前方進身站立呈獨立步，而是過早地扭向右前方，形成左進右拐、背道而馳的錯誤。如果身體各部位都是向左腳尖一個方向動作，待提右膝獨立步定勢後 再婉轉地扭腰、頭、胸及雙臂轉向前方，就會非常順暢舒服，極儘自然。又如四十二式太極劍中提膝提劍一勢，右弓步下刺定勢後，抽劍迴轉畫弧，頭、腰、胯、左膝都要向右前方，即向右腳尖和膝蓋的方向運力提膝，當右獨立步形成時，右臂將劍向右上方提拉，以穩住右進緩衝姿勢，左劍指領勁，引帶胸、腰、胯及頭部向左抹劍，就會義順達又穩定。這裡有一個如何巧妙地掌握勁力轉換的技巧，其實外形的形體轉換也就是勁力的轉換。太極系列的轉換往往非常圓活婉轉，甚至天衣無縫．一般不易被初學者掌握。如果脫離了勁力的轉換軌道，過早了則不穩，晚了便會生硬斷續。
二、弄清以腰帶、以手領的主次關係，明確發勁點和領勁點的部位
太極拳行功中，以腰帶、以手領是兩個相輔相成的統一整體，不能一概而論。兩者關係不明確，配合不好，不是出現手動腰不動的零零散散，就是出現腰動手不動的僵硬之狀。在某些動作裡，腰身和四肢分工不同．往往是身體某個部位起主導作用，另一個部位起輔助作用(輔助作用有助勢、對稱、上下對拉、陰陽互補等)，它們主次作用不一樣，但相互之間的配合缺一不可。四十二式太極劍提膝劈劍一勢，有弓步削劍後，先是腰胯重心後移至左腿，在此基礎上右臂揮劍向右後引帶為輔，待劍至頭右上方時再向前方下劈。這就是以腰帶為主，以右臂揮右半圈為輔。如果顛倒兩者用力的主次關係，或者平分後坐與扭腰掄臂之力，勢必出現上身向左傾斜之狀。
還有一些動作，主輔作用也不是一成不變，而是隨著動作的運行隨時交替改變的。如攬雀尾一勢，繃是以手領，兩手又是以右掌為主，以腰胯催勁，而不是以腰胯領勁。如果不是以手領，就會出現身子已去、弓步已形成，而手還不到位的現象。捋義是以腰帶臂，如果不以腰帶，就會形成手動腰不動的弊病。接下來的擠勢，腰微右轉，兩臂翻轉，左掌搭在右腕部做擠的預備勢，然後，以腰胯向前湧動之勢向前擠去。該勢一進一退，以手領以腰帶往復兩個回合，腰帶與手領在動作中不停地微妙地變化著，這就需要我們細心去體悟。
三、枝動葉隨、由裡及外，透過現象找本質，摸著枝節抓大節
在不斷精練協調中，要善於用心用腦子去練。遇到某個動作做不好，做不到位，就要分析為什麼，原因何在，是功力不到，還是方法不對頭。如四十二式太極拳雲手一勢，兩腳的橫向移步必須是平行移動。一些人總是兩腳呈外八字，儘管落腳時用心用力落地呈平行，可身子往左或往右一扭動，左腳往右或右腳往左一移，又扭成了外八字形。如果就事論事，在腳掌上找原因，那麼無論你怎麼用意用力也達不到規範要求。其實問題不在腳的踝關節上，而在髖關節。髖關節拉不開或拉的幅度不夠，兩腳事先擺得再平行，也經不住髖關節的牽動，所以，就要通過側壓腿、劈叉等基本功專門訓練，使髖關節鬆開，這樣問題就會迎刃而解，同時對其他動作也會有極大的幫助。諸如此類的竅道很多，大家可以觸類旁通。
要使動作協調精密，還有一個重要的問題是如何理解用意不用力。「用意不用力」是太極拳一個重要原則，從字面上好理解，但在實際動作中並不好實施。試問，不用力，毫不用力兩臂怎麼揮動?不用力，器械在手中怎麼去點、削、劈、刺?可見這個力還是要用的。仔細體會，身體之所以能做出各種造型，表現出各種手法、腿法、劍法、刀法，這都是要用力的。這個力是南內輻射至外，從腰脊上至肩、臂、手，下至胯、腿傳到腳。太極拳的用力，正是這種由內及外、內緊外松的用力法。從起勢開始，凡套路中有此動作的大多都有一句「以腰脊之力緩緩將兩臂挑起」。對於初學者甚至練lr好多年的人來講，這句話不好理解，怎麼用腰脊之力舉起雙臂?用腰脊之力，也就是發勁點在腰，從腰傳導至背至肩，帶動手臂，「雲手」一勢，也是以腰帶肩，以肩帶臂往返運轉。四十二式太極劍中「提膝後截劍」一勢，如果揮劍後截時手上用力，身體必然向左後方傾斜，這是因為自己破壞了自己的平衡。如果是以臂揮劍後截，動作既可到位順暢，又不會影響自身的平衡。分腳、蹬腳一勢，不是腳向外用力，而是兩胯和大腿在用力，一胯向下一胯向外向上同時用力，如果是腳向外向上用力，不但抬不高，還會因破壞自身的平衡而搖晃。以上幾例動作的用力，都是由內向外、內緊外松的用力方法。
協調是一種獨特的能使一個人得以有效而順暢地運用其全身所有機能與內在的潛能的能力，掌握以上三點，太極拳的手眼身法步就會配合得默契，動作就優美自然，攻防意識表達得就清楚明白，所蘊涵的磅礴氣勢也能得以體現。
