爬樓梯消耗的熱量一層多少卡（爬樓梯到底消耗多少熱量）

2023-05-15 11:35:20 3

今年春節碰上了新冠肺炎疫情，絕大部分人都宅在家，以響應國家號召的名義在家吃喝睡，不知大家的體重還好嗎？反正我是足足胖了有10斤，減肥計劃再一次被提上了日程，最近一個月儘量在控制攝入熱量，確實減了些體重。最近每天下班回家都放棄了電梯，改爬樓梯上樓，發現爬樓梯貌似是個相當劇烈的運動啊，我住在24樓，掐表算了下，從一樓爬到24樓大概耗時5分鐘，但真的感覺好累，之前跑步五分鐘可能還沒開始出汗，爬樓5分鐘已經快喘不上氣了。那麼爬樓到底消耗多少熱量呢，我決定大概算一算。

爬樓梯

首先要計算爬樓所做的機械功：

一層樓高按3m算，24層樓總高度為H=24*3=72m

體重按m=75kg計算

那麼爬24樓克服重力所做的功為W=mgH=75*9.8*72=52920J=12.64kcal

看起來熱量很少，畢竟100g米飯的熱量就有116kcal[1]，但是人體運動的機械效率並不是100%的，很大一部分都轉換成熱量散發了。

不同溫度不同高度下臺階運動的效率

根據圖中表格[2]所示的數據可以看到臺階運動的機械效率很低，只有百分之十幾，而我爬樓的時候是一步跨三個臺階，三個臺階高度超過46cm了，那我姑且就取21℃下46cm臺階的人體做功效率12.5%作為我爬樓梯的運動效率。那麼我爬了24層樓我大概消耗的熱量為W/0.125=12.64/0.125=101.12kcal,根據百度百科中關於慢跑的詞條中得知，慢跑每分鐘消耗10~13千卡的熱量，也就是說五分鐘慢跑能消耗50~65kcal的熱量。這麼算下來爬樓是慢跑在相同的時間裡消耗熱量的1.5-2倍，這麼算起來爬樓消耗的熱量還挺多！

當然這個計算只是粗淺的概算，不同人不同的爬樓梯方式都會導致消耗熱量產生差別，但總得來說，論熱量消耗，爬樓梯不輸跑步就是了！

注釋：

[1]熱量數據來源於薄荷健康APP

[2]數據表格取自J. OKSA, H. RINTAM?KI, J. HASSI,等. Gross efficiency of muscular work during step exercise at -15°C and 21 °C[J]. 147(2):235-240.