冥想對心理有哪些好處（心理科普冥想是什麼）

2023-04-29 10:31:11 1

冥想是近幾年大火的概念，不了解的人一定會覺得它很神秘，非常玄乎。冥想的外在表現形式似乎只是閉著眼睛、雙腿盤坐或躺下，緩慢呼吸。

實際上，冥想是一個存在了上千年的訓練，通過系統化的方式訓練我們的思維，具有提升專注力、改善情緒的效果。

冥想的方式和流派有很多種，在不同歷史時期、不同國家地區都各有差異，如集中式冥想、物體冥想、呼吸冥想、頌歌冥想、開放式冥想、動作冥想等。

我們平時所說的冥想，大多指的是正念冥想（mindfulness）。

冥想其實就是一種把思緒、注意力集中當下某一個特定對象上的個人訓練。通過冥想，訓練注意力、意識，達到精神上情緒上的一種清晰、穩定、平和的狀態。

我們為什麼需要冥想？

如今毫無疑問是一個信息爆炸的時代，繁雜冗餘的工作、學習、娛樂、社會現象信息包裹著我們。同時，效率成為了現代人的代名詞，我們只能馬不停蹄地追趕，生怕落後。與之相伴的，是普遍的失眠、焦慮、煩躁不安等等現代心理疾病的湧現。

首先，冥想可以緩解焦慮和壓力的情緒。很多壓力和焦慮都來自對未來的胡思亂想，冥想正是把我們的思想聚焦於當下，只感受當下，不再去擔憂過去和未來。即使面對焦慮也可以坦然處之。

其次，冥想可以幫我們提高工作效率。冥想就像是把大腦帶入健身房，科學合理的訓練可以很好地提高我們的專注力。在這個碎片化的時代，冥想就是摒除雜念的良藥。

最後，冥想還可以幫助我們發現自己。當一切都靜下來，我們就可以直面真實的自己，聆聽內心的聲音。

冥想有兩個基本概念：聚焦與正念，是我們必須要理解的。

聚焦就是專注自身，是不是很好理解？但冥想的聚焦並不是簡單的字面意思，日常生活中我們也會專注於很多事情很多想法，比如一直在想今天工作沒有做好，晚上睡覺時一直在想自己心愛女孩白天說的話，我們有太多深陷其中的事情，但並非聚焦。聚焦是意識到我們在幹什麼，意識到我們在為今天的事情煩惱，意識到我們在開心，意識到我們陷入了情緒的漩渦……聚焦似乎也很像靈魂出竅，以旁觀者的視角去觀察自己。

另一個概念是正念，即不偏不倚地看待自己內心與外部世界，是在聚焦的基礎上進行的，比如意識到自己在為工作失誤而煩躁，意識到自己因為恐懼而沒有去做某些事。與我們日常中的評價是不同的，是不帶感情色彩的，以旁觀者視角出發的完全客觀的思考。

其實，聚焦就是正念的手段和途徑，正念是聚焦的最終目的。現在，大家明白了這兩個基本的概念，那我們來看看如何進行冥想吧！