三招拯救哺乳期媽媽的縮水乳房（五個妙招解救新手媽咪的）

2023-04-19 00:48:34

很多年輕媽媽都有一個難以啟齒的苦惱，哺乳期乳房豐滿、挺拔，可孩子一斷奶，乳房竟開始以肉眼可見的速度在慢慢萎縮變小，往日的自信瞬間消失！於是，有一些媽媽以「過來人」的身份勸誡準媽媽們，要想乳房不縮水，千萬不要母乳餵養！母乳餵養真的是女性乳房萎縮的「罪魁禍首」嗎？如何才能恢復到哺乳前的挺拔胸脯？產后豐胸的秘訣在哪裡？且聽哆啦一一道來~

我的乳房為什麼縮水？

1.懷孕後由於激素水平的影響，導致乳房脂肪組織和乳腺組織增生，使得乳房明顯變大，乳房表面的皮膚也被撐大。生完寶寶後，隨著體內激素的減低，若此時沒有哺乳，則脂肪及乳腺組織快速減少。由於乳房內容物減少，原來已被撐大的乳房表皮自然也就松垮下來，下垂的情形會更嚴重。

Tips：看來生過寶寶餵不餵奶乳房都有鬆弛的危險。

2.哺乳期女性體內能量消耗較大，體內貯備的脂肪消耗較多，體形慢慢變得消瘦也是導致乳房縮小的一個原因。

Tips：這麼說來餵奶不是導致媽媽們乳房縮水的必然因素，其實，堅持母乳餵養反而可以避免媽媽乳房縮小得太快，從而降低乳房下垂的發生。不過哺乳時間一般以8-12個月為宜，餵奶時要防止寶寶過分牽拉乳房。哺乳期媽媽一定要保障營養，可不要擔心身上長肉肉而節食，否則乳房裡的脂肪也會被消耗掉，那就得不償失了。

3.有些哺乳期媽媽擔心會再次受孕，因此對性要求淡漠，在缺乏性刺激的情況下，也會致使乳房縮小。

Tips：看來媽媽們乳房變小，爸爸們也是有責任的！

如何找回昔日的豐滿？

斷奶後看到乳房變小，很多媽媽立即就想到去隆胸，其實對輕微萎縮或下垂的乳房，可以通過孕期預防、產後局部按摩或增強胸肌的運動來改善。只有在這些方法都沒有效果，乳房下垂得比較嚴重，想要恢復產前豐滿的胸部，才需要找專業的整形外科醫師幫忙。

1、孕期預防

避免產後乳房下垂，要從懷孕時開始預防。懷孕期間應該隨著乳房的增大而選擇合適的胸衣，否則由於纖維結締組織難以承受腺體組織的急劇增長而致使乳房下垂。

2、斷奶講究

要避免乳房縮水，斷奶有講究。一般不採用吃藥或打針的方法，這樣容易造成乳房急速收縮，導致乳房萎縮、塌陷、皮膚鬆弛，失去彈性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麥芽水、人參等來達到退奶的效果。或者通過逐漸減少餵奶的次數和量來達到戒斷的效果。

3、乳房按摩

可通過兩種方式按摩：一是在每晚臨睡前或早晨起床前，將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。按摩的目的主要是促進乳房局部的血液循環，增加乳房的營養供給，同時還能促進雌激素的分泌。另一種方式就是衝涼時，用蓮蓬頭以環形衝刷胸部，水溫不可太燙，這樣能使乳房變得更有彈性。

4、做伏地挺身

堅持做伏地挺身、擴胸運動，使胸部的肌肉發達有力，不但能塑造健美的體型，而且能增強乳房的支撐作用，防止乳房下垂。

5、找回性愛

產後注意補充足夠的營養和充足的睡眠，避免體重在短時間內急劇下降，同時在採取避孕措施的情況下恢復性生活。一般情況下不提倡使用雌激素的治療，因為雌激素在促進乳房發育的同時，也可能會引起其他器官的變化。

想做完美辣媽，學習簡單體操重建「三圍」地帶！

從懷孕到生下小寶寶，媽咪的身材會發生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的「三圍地帶」——胸部、腹部袖臀部，現在配合下面8個瑜伽動作，相信可以讓每個新媽媽重建「三圍地帶」的魅力。

動作1提臀式

Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。

Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。

Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略後傾。

Step4：回復到基本的站立式上來。

動作提示：吸氣日寸背部應翹拱起來，頭向上抬起。另外，這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。

動作2單臂風吹樹式

Step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

Step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。

Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。

Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側。如此反覆5次。

動作提示：儘量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側彎，肩膀和胸部充分打開。

動作3直角式

Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。

Step3：吸氣並回復直立姿勢，呼氣還原手臂。

Step4：回站立姿勢，放鬆後，可重複練習。

動作提示：注意背部伸直不要拱起，儘可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。

動作4飛鳥延展式

Step1：側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

Step2：右腳向後伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

Step3：兩臂自然垂擺，用力向後拉。

Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

Step5：吐氣，鬆手，恢復坐姿。另一側重複練習，重複3-5次練習。

動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

動作5鴿王一式

Step1：側坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向後伸出。

Step2：腳背貼地，彎曲右小腿，置於右手肘內，雙手環抱。

Step3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉向右側，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往後拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

Step4：吐氣，鬆手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放鬆，另一側重複練習，各做3遍。

動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。

動作6貓式

Step1：身體保持跪姿，雙臂向前伸展。

Step2：保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢吐氣腰向上彎曲。

Step3：接著腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

Step4：保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏氣10-15秒後放鬆。

動作提示：媽媽在做這個動作時切忌不要太快，也不要猛力將頸部前後擺動或把腰部向後彎曲。

動作7貓式變形

Step1：跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

Step2：臀部離開後腳跟，雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起就可以。

Step3：吸氣，手肘彎曲，然後抱攏放在地面，用兩個手臂來撐住身體。然後胸口往下降，用雙手支撐下巴，吐氣，停留3-5秒。

Step4：吸氣，吸氣的同時用手臂撐起身體，還原成第二步的狀態。

Step5：呼氣，慢慢還原。調息。動作提示：貓式變形這個動作稍有點難度，但很適合那些身體僵硬的媽媽，所以有必要仔細研究並多加練習。

動作8坐式仰天

Step1：坐姿。全身放鬆，兩腿併攏。

Step2：呼氣，雙手合十，慢慢向上舉起，伸直舉過頭頂。

Step3：吸氣，頭向上朝天仰，身體保持挺直。

Step4：保持姿勢約10秒之久，然後吸氣，回復坐姿。

動作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及，不必太勉強。

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