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肩周炎肩膀疼痛怎麼辦快速緩解(肩膀痛就是肩周炎)

2023-04-20 07:44:14

近年來,青壯年患肩周炎的概率普遍增高,很多辦公室白領伏案久坐之後經常會感覺肩膀酸痛,這可能是由於長期的不良姿勢或姿勢失調造成了肩胛骨的傾斜,肩峰和肱骨也因不正常的應力而發生位置改變,逐漸形成肩袖損傷,進而導致肩周炎。

臨床上引起肩周炎的原因很多,一般來說,肩部外傷和肩部活動減少、肩周圍軟組織退行性改變、肩關節周圍韌帶和肌腱等的長期勞損、心理因素等均可引起肩關節周圍軟組織急、慢性無菌性炎症反應。

肩周炎最大的特點是肩痛晝輕夜重,多數患者表示經常半夜痛醒,不能繼續入睡,尤其不能向患側側臥。

那麼,肩周炎的護理保健措施有哪些?

一、按摩。肩周炎的家庭保健方法,其法是先用滾法施於患者肩部內外上下,反覆進行按摩可促使肩部肌肉放鬆,增加血液循環。具體做法為,單手使用滾法在患者肩部周圍滾揉4~6分鐘。

重點按患者肩關節壓痛點,按摩5~8分鐘。牽拉抖動和旋轉活動患肢,手力由輕到重,活動範圍由小到大,兩手配合用力協調、循序漸進;切勿操之過急,充分活動後再將患肢被動上舉,外展外旋,內收後伸內旋,每隔2~3天按摩一次。

二、防止肩部著涼。肩周炎患者在治療的過程中,應注意防風寒,即使是夏天,也要避免空調風直接對著脖子吹。防潮溼,出汗時切忌擋風,被褥常洗常曬,保持乾燥清潔。

均衡飲食,肥胖者需指導患者減輕體重,以減輕關節負荷。工作之餘,不妨來一杯熱薑茶。

三、調整坐姿。肩周炎在工作時,應注意坐姿,正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態無論姿勢多正確,停留一個姿勢太久,依舊會給肌肉負擔,所以坐一個小時就應該起來走走或者換個姿勢。

四、加強體育鍛鍊。這也是預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛鍊,不堅持做康復治療,肩關節的功能也難以恢復正常。

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