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零基礎學抬頭蛙泳技巧快而不累(可以學簡單實用的抬頭蛙泳)

2023-04-28 04:18:24

#夏日生活打卡季#

抬頭蛙泳練習方法。

抬頭蛙泳和反蛙泳以及蛙泳腿踩水、潛水,都是蛙泳的運用,抬頭蛙泳身體傾斜阻力大,但比完全豎起來的踩水輕鬆。

平時在水中應急時,大家會選擇踩水還是抬頭蛙泳,或者反蛙泳還是狗刨?不管哪一種,只要能保持頭在水面上就不錯。

我們會蛙泳後,可以通過調整身體姿勢遊抬頭蛙泳。一開始可能水感不好會沉,我們可以手稍微往下劃,讓身體產生更多向上的力量,只要嘴鼻能在水面上,可以放慢節奏,降低起伏幅度。

遊抬頭蛙泳可以划水再蹬腿,也可以手腳同時動,只要嘴鼻不沉下,蹬腿後儘量多滑行。蹬腿必須勾腳,腳掌往後蹬產生的動力更大。

手往後下方方向划水,產生向前向上的動力。嘴鼻在水面上呼吸比較自如,但建議划水的時候吸氣,這時嘴鼻位置最高,可以減少嗆水、喝水機率。

浮力不好的可以藉助浮力棒在淺水區練習,但一樣需要保護。遊抬頭蛙泳時身體儘量別傾斜太多,不需要整個身體傾斜著,可以只是頭後仰,身體仍然保持水平姿勢。但脖子需要放鬆,否則繃得很疲勞。

另外,需核心收緊,塌腰會增加阻力。我們一開始可以節奏稍微快,至少保證頭不沉,能控制嘴鼻在水面上在放慢節奏,身體越平穩越輕鬆,蹬腿結束儘量增加滑行,多練幾次你也可以輕鬆遊起來。#這個夏天你最希望學會什麼遊泳技能?#​

喜歡的可以在泳池淺水區試試,覺得有用的點個愛心鼓勵一下,如果有疑問或者更好的練習方法,歡迎評論區一起探討。

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