每天跳繩50分鐘對身體有什麼好處（跳繩半小時等於慢跑60分鐘）

2023-05-04 12:23:57 2

在減肥的各種運動方式中，沒有能夠比得過跳繩的。跳繩屬於有氧運動中，運動強度較大的方式，消耗能量的速度要比其他方式來得更快。以慢跑來比較，正常慢跑60分鐘，能夠消耗身體400左右的卡路裡，跳繩半小時就可以達到這個量，根據跳繩強度不同，消耗的卡路裡在400到500卡左右。人們對於跳繩的好處，也多半是停留在減肥方面，卻忽略跳繩帶來的其他變化。

跳繩是一項全身性的運動，雙手搖動時，雙腳要配合跳躍起來，中間任何一環出現了問題，都無法完成整個跳繩過程。協調這些運動的，身體的中樞神經系統，通過大腦發出指令，維持四肢的連貫性。每天堅持跳繩的人，神經系統可以得到調節，大腦的功能也會得到鍛鍊，平衡感也能藉此提升。

壓力大時，也可以藉助跳繩來放鬆。人在跳繩時，需要精神高度集中，也許在慢跑時可以拿著手機邊跑邊玩，跳繩可就不行了。精神分散後，跳繩難以持續下去，無法維持半小時。正是精神的集中，能夠內心的壓抑得到釋放，情緒得到調節。在跳繩結束後，會感到人比較輕鬆，也會有充實愉快感。

現在很多人缺少運動，身體的各項機能也無法得到調節，遇到的問題更為突出，比如說爬樓梯時會感到氣喘籲籲，經常會有腰酸背痛情況。跳繩則能很好地改善這些問題，每天持續跳繩半小時，可以鍛鍊頸椎以及腿部，使得心肺功能逐漸得到提高。通過一段時間地跳繩，身體的各種不適表現，會逐漸得到恢復。和慢跑以及其他運動相比，跳繩對場地沒有要求，對時間也沒有特殊要求，閒暇時就可以進行，更加適合上班族。

跳繩固然簡單，卻依然有著注意事項

跳繩消耗能量的速度會更快，必須要保證跳繩前能量充足，這就要求不能在空腹時跳繩。另外，飽腹時急於跳繩，也會使得腸胃蠕動受到影響，使得消化問題出現，不利於腸胃的健康。在感到飢餓時，要適當補充點食物，比如麵包之類的，以維持能量的充足，確保腸胃不受到影響。

跳繩和其他運動一樣，在運動過程中也容易損傷膝蓋。和慢跑相比，跳繩對膝蓋的衝擊力更大，影響也更為深遠。半個小時的跳繩，也會使得肌肉中堆積的乳酸量增多，帶來更多地酸痛感。因此，在跳繩前要學會做拉伸運動，讓身體提前適應即將到來的高強度運動。事後也要做一些慢運動，走走路，甩甩肩膀，拉拉腿之類的，加速乳酸代謝，以緩解酸痛感。