每天做100個仰臥起坐15天變化（只是改變了一種呼吸竅門）

2023-05-14 01:21:08 2

每天做100個仰臥起坐15天變化? 下面分享的方法，都是本人在鍛鍊過程中的經驗總結，希望能幫助大家減脂是這樣的，49天以前，我開始跑步鍛鍊，也開始做仰臥起坐經歷了一段痛不欲生的開始，所以想分享給大家跑步的事情，大家可以去看前面的文章，不重複今天講的是，仰臥起坐一開始做仰臥起坐的時候，說出來不怕大家笑話，我只能做20個，就已經累得不行了20個，相信很多成年人都很輕鬆做到，但是我當時不行，因為體重太重，停止鍛鍊太長時間了於是，我開始在鍛鍊中，總結了一個適合仰臥起坐的方法，時至今日，我已經能夠一次不停地，輕鬆地做到100下以上的仰臥起坐，不僅感覺不累，還能體會到了腰腹部脂肪燃燒的感覺更讓我高興的事情是，腰圍減小了，肚子也變小了很多所以，我決定把這個方法，分享給大家，現在小編就來說說關於每天做100個仰臥起坐15天變化?下面內容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

每天做100個仰臥起坐15天變化

下面分享的方法，都是本人在鍛鍊過程中的經驗總結，希望能幫助大家減脂。是這樣的，49天以前，我開始跑步鍛鍊，也開始做仰臥起坐。經歷了一段痛不欲生的開始，所以想分享給大家。跑步的事情，大家可以去看前面的文章，不重複。今天講的是，仰臥起坐。一開始做仰臥起坐的時候，說出來不怕大家笑話，我只能做20個，就已經累得不行了。20個，相信很多成年人都很輕鬆做到，但是我當時不行，因為體重太重，停止鍛鍊太長時間了。於是，我開始在鍛鍊中，總結了一個適合仰臥起坐的方法，時至今日，我已經能夠一次不停地，輕鬆地做到100下以上的仰臥起坐，不僅感覺不累，還能體會到了腰腹部脂肪燃燒的感覺。更讓我高興的事情是，腰圍減小了，肚子也變小了很多。所以，我決定把這個方法，分享給大家。

如果你很忙，請跳過前面導讀部分和原理解說，直接看後面仰臥起坐技法要點2、3、4條，並且依照這個呼吸方法鍛鍊即可！

導讀：過了20歲以後，人們從原來的長身體，縱向生長，到了橫向生長，長肉肉了。幾乎過了25周歲後，趕走肉肉君，都變成了愛美人士這一生，孜孜不倦地追求。但是往往事與願違。在眾多的肉肉君中，尤其是腰部和肚子的肥肉，更是被大家所嫌棄的對象。有很多訓練的方法，據說都能夠減掉腰部的肉肉君，但是效果都不是非常理想。今天，我是來老生常談的，希望通過這篇文章，幫助大家有效地趕走腰部，腹部的肉肉君。

套用一句熱門的話：趕走肉肉君的道路有千萬條，仰臥起坐是第一條。

通過仰臥起坐，不僅能夠趕走腰部的肉肉，還能鍛鍊出腹部肌肉，練出馬甲線。當然，方法雖然是簡單，難就難在，做仰臥起坐，不是人人都能堅持下來的。 對於絕大多數人來講，能夠做20個仰臥起坐，已經非常了不得了，但是20個仰臥起坐，對於已經大腹盤盤的人來說，等於沒做，收效甚微。

1、如果你長期沒有做過腹部運動，現在開始做仰臥起坐，肯定有一個時間段，讓你苦不堪言的。這個時間的長度，大概在3-5天，堅持過去，就不痛了。

這種疼痛，主要是腰部的肉，它不是肌肉，而是肥肉，因為以前沒鍛鍊過，所以第一次鍛鍊，會產生很多肌酸，所以會感覺到酸痛；其次，長期不鍛鍊，臟腑的韌性，以及臟器之間的隔層，是相對柔軟，薄弱的，所以仰臥起坐後，相互擠壓摩擦，會讓你痛到肚子裡面去。因此，前期開始做仰臥起坐，建議要從少到多，緩緩增加，切不可操之過急，一開始就給自己定個五六十個的目標，不僅難以完成，還容易損傷臟器。

2、經過3-5天的適應性訓練之後，腹部肌肉，臟器就變強大了，不會再感覺很痛了，這時候的問題是，很多人還是堅持不了多少個，就累的不行了。這又是為什麼呢？

還記得前面我在一篇關於跑步減肥的文章中講過，有氧運動和無氧運動的區別，有興趣的讀者，可以關注下我，點開查看一下，這裡就不重複了。

現在來講本文的核心內容：如何通過呼吸法，讓你的仰臥起坐變成有氧運動，而不是無氧耐力，讓你也能一次不停的做完100個仰臥起坐，但不覺得太累。

以下劃重點，希望通過仰臥起坐減肚子，又希望自己耐力提升的讀者請嘗試以下要點：

1、仰臥起坐要緩慢，切不可憋著一口氣連續做無氧運動。

5、為了保證你的仰臥起坐效果良好，你一定要在仰臥的過程中，腰部和肚子用力，慢慢地放平身體，而不是隨著重力讓身體直接倒到運動器材上。起的時候，也是這個道理，只能使用腰部和腹部用力，切不可腿部，腳部用力，那樣就失去了仰臥起坐的意義。

6、如果你佩戴手環，請把手環調整到自由訓練的項目，保持訓練的過程中，是燃脂狀態。

7、仰臥起坐鍛鍊腹部腰部，身體的臀部尾椎部分是接觸器材的，這個部位很容易被摩傷，因此，一定要穿吸汗的衣服，比如瑜伽或者速乾衣服，褲子，純棉或者滌綸的衣褲，可能會導致你在運動過程中，擦傷尾椎處臀部肌肉，下次就很難再堅持鍛鍊了。

8、有人說，仰臥起坐會傷害腰椎，這裡要看你怎麼做。如果是堅持緩緩做，腰部腹部用力，整個身體自然地彎曲脊柱，是不會有傷害的。因為我們很少看到猴子得脊柱炎吧，人家還天天腰部發力，在樹上跳來跳去呢，也不見它脊柱受傷。人是動物，適當的活動，是不會給身體帶來損傷的，只有不當的鍛鍊，不當的方法姿勢，才會導致脊柱損傷。

9、鍛鍊後，如何感覺有效果呢？腹部肌肉收緊，腰部肌肉鬆弛現象減少，「遊泳圈」變小，都是仰臥起坐鍛鍊後，直接看到的效果。有的人想練馬甲線，建議增加一些專業的動作和運動強度，但是必須要根據自己的身體條件緩緩行之，切不可急功近利。

本文重點：教你仰臥起坐的呼吸方法，其他的可以根據自己身體條件嘗試，第2、3、4條，是經過我身體力行，得到的結論，想通過仰臥起坐來減肚子的讀者，可以依法而行，肯定也能保證如我一樣，每次做100個以上仰臥起坐，不覺得累。

今天就分享這麼多，祝大家越來越瘦，變成自己喜歡的樣子！