這幾種水果不能吃一夜胖三斤（原來吃這幾種水果）

2023-05-18 05:58:05 2

這幾種水果不能吃一夜胖三斤?華龍網8月25日7時訊 都說多吃水果身體好，但是很多水果中其實含有過多的糖分，並不適合多吃，甚至有些水果熱量其實比肉還要高，下面我們就來聊聊關於這幾種水果不能吃一夜胖三斤?接下來我們就一起去了解一下吧!

這幾種水果不能吃一夜胖三斤

華龍網8月25日7時訊 都說多吃水果身體好，但是很多水果中其實含有過多的糖分，並不適合多吃，甚至有些水果熱量其實比肉還要高。

紅棗

122大卡（100克）=快走20分鐘=三兩米飯

紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高，當紅棗曬成幹紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，特別喜歡吃幹紅棗的人注意了，你吃的可不是紅棗，等體積的幹紅棗可相當於油膩烤肉，但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味。

香蕉

92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯

香蕉的熱量也不差，雖然比肉稍微低一點，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃，香蕉具有豐富的鉀，可以增強心肌，客服心臟病，還有高水平的抗氧化劑，有利於增強免疫系統，對人體還是非常有益的。不過香蕉屬於大寒之物，吃香蕉有利於通便，但吃多之後反而容易傷脾胃。香蕉可以和其他糖分和熱量較低的水果一起做成水果沙拉拌著吃，既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分。

榴槤

榴槤控注意了，榴槤中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路裡差不多。雖然對榴槤近乎迷戀，但還是不要貪吃喲！榴槤肉製造的榴槤蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。怎樣控制自己的「榴槤癮」？可以把榴槤果肉混合冰塊打成榴槤冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧。

桂圓、荔枝

72大卡（100克）=快走10分鐘=1/3碗米飯

容易熱量吃超的，還有桂圓和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了，現在正逢荔枝上市，不少人都非常喜歡吃荔枝，算算你吃進去了多少能量，怪不得會長胖，而且荔枝確實不能多吃，荔枝中含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝，荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣。荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃，也可以蘸鹽食用，都能有效抑制荔枝的毒性，也能避免上火。

椰子

231大卡（100克）=快走45分鐘=4兩米飯

椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路裡超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等於吃一天飯了，不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處，是少數不是寒性的水果，比較適合溫養脾胃，飲食適當吃點兒也有好處，吃椰子，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了。不妨把椰肉刮下來烤乾，做成椰絲和椰蓉慢慢吃，好吃又健康。

牛油果

161大卡（100克）=慢跑20分鐘=3兩米飯

牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌。不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個。牛油果可以抵抗高血壓，降低心率，保護血管。牛油果中含有的不飽和脂肪酸容易被身體儲存和分解，對於治療糖尿病非常有益，客觀上也能促進增肌。牛油果可以做成牛油果醬或者加在沙拉中，一次吃適量，既享受營養又不過量。