不用運動的減脂食譜（運動後這樣吃不僅不會白練）

2023-05-09 12:42:47 1

運動後吃什麼才比較好呢？減肥的朋友基本都會受此困擾，因為擔心運動過後亂吃東西會讓努力白費，更會變胖。不過，為了不長胖，部分朋友在運動後就索性不吃了，但從健康減肥和營養方面來說，露露還是不太建議的。

因為當你運動或鍛鍊的時候，你的肌肉會消耗它們儲存的糖原作為燃料。這會導致你的肌肉部分耗盡糖原。你肌肉中的一些蛋白質也會被分解和損壞。鍛鍊後，你的身體需要重建糖原儲備，修復和再生這些肌肉蛋白質。所以，運動後需要儘快攝入營養（碳水、蛋白質、脂肪）幫助你的身體更快地完成這項工作，刺激新肌肉的生長。

那麼，在減肥運動後什麼時候吃，又吃什麼有助於健康減肥的呢？

運動或鍛鍊後，你身體重建糖原和蛋白質的能力增強了。因此，建議你在運動後儘快攝入碳水化合物和蛋白質的混合物。

雖然時間不需要精確，但許多專家建議在45分鐘內吃完運動後的一餐。一般來說，鍛鍊後兩個小時後才攝入碳水化合物的，則可能導致糖原合成率降低50%。不過如果你運動前進食了，這個間隔時間也可適當延長一些。

運動後飲食的主要目標是為你的身體提供適當的營養，使其充分恢復，並最大限度地發揮運動的益處。所以，選擇容易消化的食物能更快地促進營養吸收。比如以下：

碳水化合物：

紅薯

巧克力牛奶

藜麥

水果（菠蘿、漿果、香蕉、獼猴桃）

米飯

燕麥粥

土豆

全麥麵食

深綠色葉菜

蛋白質：

動植物蛋白粉

雞蛋

希臘酸奶

乾酪

鮭魚

雞

蛋白條

金槍魚

脂肪：

牛油果

堅果

堅果罐頭

上面列出的食物組合可以搭配出美味的營養減脂餐，提供運動後所需的營養。下面再分享一些簡單快手的適合運動後的飲食食譜：

1. 烤雞肉配烤蔬菜

2. 塗有牛油果醬的煎蛋卷

3.三文魚配紅薯

4.全麥麵包 金槍魚沙拉三明治

5.燕麥片 乳清蛋白 香蕉 杏仁

6.全麥吐司和杏仁黃油

7.穀類食品和脫脂牛奶

8.希臘酸奶，漿果和麥片

9.蛋白奶昔和香蕉

10.雜糧麵包和花生

TIPS：

1.一定要多喝水。鍛鍊前後多喝水是很重要的。在運動中，你會因出汗而失去水分和電解質。鍛鍊後補充這些可以幫助恢復和提高性能。

2.至於熱量，晚上運動後，這一餐保持在300大卡左右即可。

1.運動後攝入適量的碳水化合物和蛋白質是必要的。它將刺激肌肉蛋白質合成，改善恢復，並在下一次鍛鍊中提高性能。

2.如果你不能在鍛鍊後45分鐘內進食，那麼最好不要超過2小時。

3.記得補充水分。

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