夜貓子是怎麼造成的（睡不好覺的危害這麼多）
2023-05-23 23:54:53 1
美國醫學研究所指出，約有5-7千萬成年人受到睡眠問題的困擾。在我國，遭受睡眠問題困擾的人也不在少數。根據中國睡眠研究會的不完全統計，我國成年人中，38%的人有「睡眠障礙」，高於世界27%的平均水平。
常見幾種睡眠困擾
根據美國精神障礙診斷與統計手冊的分類，睡眠-覺醒障礙包括十個大類，其中包括為大家所熟知的：
· 失眠：主要表現為入睡困難、維持睡眠困難，即頻繁覺醒或醒來後難以入睡、以及早醒等症狀。
· 嗜睡症：表現為睡眠時間超過7小時仍然自我感覺十分睏倦、一天內反覆陷入睡眠等症狀。
· 夢魘障礙：表現為睡眠期後半段反覆出現威脅生存、安全或軀體完整的且能夠詳細記憶的夢。
此外也有一些更小眾的困擾，例如：發作性睡病、呼吸有關的睡眠障礙、非快速眼動睡眠喚醒障礙、不安腿綜合症等。
在我國，成年人的睡眠障礙以「失眠類」和「睡眠呼吸障礙」為主。
睡得少會長胖
哈佛大學醫學院的研究發現，睡眠不足與肥胖密切相關，每晚睡眠不足6小時的人更有可能身體質量指數（BMI）高於平均水平。而當BMI指數高於30時，則會在醫學意義上被認定為是肥胖。
這主要是因為，當人進入睡眠時，身體會分泌一些荷爾蒙來控制人的食慾、體內葡萄糖的轉運及新陳代謝。當睡眠不足時，身體所分泌的荷爾蒙水平就會被打亂。
另外，睡眠不足也會嚴重影響到人們的精力，使人感到睏乏、體力不支，從而也就更不可能通過運動來消耗掉多餘的熱量，我們也就自然而然地胖了。
增加患病風險
睡眠不足不僅會破壞人們的免疫系統，還可能導致人們患糖尿病、心臟病、高血壓等疾病的風險升高。研究發現，將健康被試者睡眠從8小時縮減到4小時，他們體內糖分的代謝速度會明顯降低。也就是說，睡眠不足是糖尿病的風險因素之一。
睡不著讓人變笨
眾多相關研究發現，睡眠不足將影響大腦額葉的功能，進而影響人們的認知與行為功能。
睡眠不足可能導致人們的注意力受損。人的注意力可以被分為速度和準確性兩個維度。研究發現，睡眠不足將更多地影響人們的反應速度，但對準確度的影響不高。
同時，人對於記憶的認知加工與處理主要在睡眠中完成的。因此，睡眠不足還可能影響到人們的記憶力。
壓力與情緒
研究發現，睡眠不足還會讓人的皮質醇水平上升。而皮質醇就是人們常說的「壓力荷爾蒙」。皮質醇水平的上升會明顯地提升個體所感受到的壓力，使人變得情緒不穩定、易怒、易激惹。
長期的睡眠不足，還會引發焦慮、抑鬱及其他情緒或心理障礙。
睡不好覺的危害如此之多，如此之大，值得我們重視。事實上，不少熬夜者總有各種理由去熬夜，卻未曾想過，當健康和生命不再的時候，熬夜賺來的到底是什麼？
身體是生命的根本，好好愛護我們的身體，不要用熬夜去破壞它。身體健康了，才能擁有美好的生活和幸福的人生。
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