簡單省時而易做的健身運動（方便生活又能強身健體的運動）

2023-05-23 18:38:35

自行車在我國是一種非常普通又十分便利的交通工具，據近年來研究的結果表明，騎車這項運動和跑步、遊泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。

1．能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性

2．能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力

3．能減肥

4．可改善性功能

5．能益壽延年

室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鐘象徵性騎的距離。一般在騎車幾分鐘後，應停一下在1-2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速；如脈率慢，則應增加車速。

開始進行騎固定自行車鍛鍊時，一般進行10-20分鐘，然後逐漸增加鍛鍊時間。最初幾天，可能會感到下肢肌肉酸痛，但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛鍊時間延長到30分鐘或更長些。

此外，也可利用加阻的方法增大運動量。對於功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進行鍛鍊的，則可以利用剎車來調節一定的阻力，以提高運動強度。

進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。

首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。

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