經常不吃晚飯會導致什麼後果（常年不吃晚飯會怎樣）

2023-04-23 05:16:06

不吃晚飯能減肥？有不少朋友用這種方法來控制體重，有人甚至總結出「不吃晚飯的N大好處」。不吃晚飯真的可以達到減肥效果嗎？

據生命時報報導，日本大阪大學刊登於瑞士權威期刊《營養素（Nutrients）》雜誌的一項研究給出參考：不吃晚餐是導致體重增加的重要原因，並且會加速變胖。

不吃晚飯加速肥胖可能與以下3大原因有關：

1、食慾增加，報復性進食

控制食慾是減肥的第一步，可不吃晚餐，第二天體內血糖含量會降低，就會刺激身體產生激素，從而刺激大腦，產生飢餓的感受，容易暴飲暴食，攝入的熱量不一定比規律三餐少。

2、夜裡餓得睡不著

現在的人習慣晚睡，夜裡餓得睡不著，會再補一頓「夜宵」，宵夜容易導致肥胖，睡前吃東西導致胃酸分泌過多，會造成消化不良，堆積胸口形成不適，不僅會肥，還會影響睡眠，導致心悸，讓人睡不著。

3、總能量攝入不足，減重很容易達到「平臺期」

所謂的「平臺期」，就是攝入熱量和消耗熱量，在某種程度上達到了平衡。每天都吃得很少，但沒有體育鍛鍊，體重基本也沒什麼變化。

不吃晚飯容易對消化道造成損傷。因為空腹時間過長，消化液照常分泌，胃酸刺激損傷胃黏膜，可能造成胃潰瘍、慢性胃炎等胃病。另外，膽汁在膽囊內長期積攢，不能正常的排出，還容易形成膽結石。

所以要減肥，只靠不吃晚飯是不行的，還要有運動，一日的總攝入量不超標，不然你白挨餓，又減不了肥。胃和膽囊等消化器官喜歡有規律地「工作」，最怕飢一頓飽一頓。

關於如何吃晚飯專家給出以下建議：

1、從內分泌和消化角度考慮，吃晚餐的時間最好別超過7點；

2、晚餐有個推薦的食物搭配比例，蔬菜:肉:飯 = 2:1:1；

3、胃不好的人，睡前3小時不建議再吃東西了；

4、晚餐尤其不能吃太飽，吃到七八分飽就該放下筷子了。

來源：快科技