崴腳怎麼恢復得快（３步教你快速治癒）

2023-04-17 06:37:41 1

作者：丁小方　北京市隆福醫院

踝扭傷俗稱崴腳，是骨科急診室裡最常見的外傷，重則踝關節骨折，輕則韌帶損傷，很多朋友扭傷後照X片一看沒骨折就覺得沒事了，殊不知，嚴重韌帶損傷如果沒有得到妥善處理，後果也是災難性的，輕則遺留慢性疼痛，重則導致創傷性踝關節炎，遠期需要做踝關節融合或者關節置換手術。

當然，踝關節韌帶損傷治療起來也不是那麼簡單，很多患者踝扭傷後醫生很重視，按骨折處理，給打了石膏，讓一兩個月不下地，其實目前對於踝關節韌帶損傷，國際上比較一致的觀點是保護下儘早負重，配合規範的功能康復。

踝關節的康復訓練，主要是圍繞關節活動度訓練、肌力訓練、平衡訓練這三個方面來進行的。專業的康復師會讓患者做很多的康復訓練，但是對於普通老百姓，怎麼能用簡單的方法也能達到較好的康復效果呢，下面教大家幾招。輔助工具十分簡單，只需要一卷彈力繃帶或彈力帶。

註：箭頭方向即為用力方向

2、踏椅訓練

正常側腳站立在地面上，患側腳放在床面上，使患側的膝關節屈曲約90°，身體緩慢的前傾增加膝和踝的屈曲角度，直到患病腿的足跟有繃緊的感覺。此動作，需要患者能站立時才可以做，不要做的過早，以不產生疼痛為準。

註：箭頭方向即為用力方向，菱形標註肢體為患肢

三、腓骨肌肌力訓練

1、勾腳訓練：坐位，腿伸直，腳尖上勾，略向外翻，達到極限後維持10秒，然後緩慢放鬆5秒，每日100次。

2.抗阻力外展訓練：坐位，把彈力帶套在雙腳上，受傷的腳向外上方拉彈力帶達到極限，緩慢放鬆。

註：箭頭方向即為用力方向，菱形標註肢體為患肢。

四、本體平衡覺訓練：

一般腳踝扭傷後，腳的本體平衡能力也會降低，這很容易造成踝關節的二次扭傷。當腳能夠站立時，就可以開始平衡感訓練。

初級動作：

受傷的腳單腿站立，保持平衡10-30秒，緩慢放下，每天15組，每組15次。

高級動作：

下面是不同難度的動作，每當一個動作可以堅持60秒時，就可以開始下個動作的練習；

動作1、在初級動作的基礎上，受傷腿伸直站立，雙手向兩側平舉，雙眼睜開；

動作2、在初級動作的基礎上，受傷腿伸直站立，雙手交叉抱胸，雙眼睜開；

動作3、在初級動作的基礎上，受傷腿伸直站立，雙手向兩側平舉，雙眼閉上；

動作4、在初級動作的基礎上，受傷腿伸直站立，雙手交叉抱胸，雙眼閉上；

動作5、同動作1，但受傷的腿下蹲45°；

動作6、同動作2，但受傷的腿下蹲45°；

動作7、同動作3，但受傷的腿下蹲45°；

動作8、同動作4，但受傷的腿下蹲45°；

第三階段

一月到六月，輕中度韌帶損傷到了第三階段，經過規範的康復訓練，一般都會明顯恢復，走平路一般不會有明顯的疼痛了，可以繼續第二階段的康復措施，三個月後可以開始練習慢跑。重度韌帶損傷這時候還會有不適感，繼續護踝保護，繼續第二階段康復措施，觀察半年左右，如果症狀完全消失，可以開始慢跑，如果仍遺留走長路後（30分鐘）踝關節外側疼痛不適，考慮恢復不良，據大宗病例統計，重度韌帶損傷的患者有40%經過規範的康復訓練後仍然不能完全恢復。需要諮詢專業的足踝外科醫生，有可能要用微創的手術方法進行韌帶修復，以恢復正常的功能。

帶修復，以恢復正常的功能。