40歲男人如何增強體重（體重要保持多少才好）

2023-05-25 18:10:47

最近沈騰又上了熱搜，相信大家都有所關注。在訪談中，沈騰表明自己和楊洋確實是軍藝校草，而沙溢卻不是。然而當年被大家公認的校草如今卻變成了中年油膩大叔，網友紛紛評論道「沈騰胖了好多」。如今健康優質的生活品質是中國公民漸漸關注的重點，"胖"作為人類的一大公敵，這是需要克服的難關。那麼我們討論一下「男性到了40歲，體重要保持多少才好？」讓我給大家一次說個清楚。

下面我們就來了解一下，40歲左右男性的身高標準是多少。我們根據HIBICI智能減脂技術平臺了解到現在在國際上通用的標準體重計算方法：男性身高體重標準的計算方法就是身高（cm）-105=標準體重（kg）。給大家舉個例子，假如一個男性的身高為175cm，那麼其標準體重為175（cm）-105=70（kg），如果超過這個標準體重的10%（即體重超過77kg）的男士，則為偏重；若是超過這個標準體重20%以上（即體重超過84kg）的男士，則為肥胖；如果超過這個標準體重50%以上（即體重超過105kg）的男士，則被認定為重度肥胖，超過這個體重標準的人需要及時減肥，以免影響身體健康，以降低患病的風險。

上圖為男子標準體重對照表，從表中我們可以注意到身高在152cm～168cm的40歲左右男性的標準體重為55kg～60kg；身高在168cm～180cm的40歲左右男性的標準體重為61kg～70kg;身高在180cm～188cm的40歲左右男性的標準體重為70kg～77kg。有了這個標準進行參考，每個人再根據自己的身體素質進行合理的規劃並制定作息表和飲食表，這樣才能更快達成我們的小目標。

只要把握好以下幾點並每天做到一定的自律，相信即使您現在40歲，也會擁有「中年彭于晏」的完美身材和健康的身體。

合理飲食

廣大美食，各式餐飲以及經常聚餐應酬等活動，使很多男士擁有了「啤酒肚」。飲食上要學會自主控制，選擇清淡有營養的食物，葷素搭配，儘量選擇熱量低且能補充蛋白質、維生素等的綠色食品，記得每天多食蔬菜、豆類及水果。這裡為大家推薦幾種減肥食物：番茄、蘿蔔、豆芽、魔芋、芹菜、洋蔥、草莓、菠蘿、葡萄柚、豆漿、麥片等。

戒菸戒酒

因為抽菸喝酒也是導致肥胖的因素，許多男性喝酒之後出現了啤酒肚，四肢也會變得肥大，而且菸酒會對人的肝臟、肺以及腸胃造成損害，嚴重影響身體健康。因此，需要及時戒除菸酒，以免身體過度肥胖。

養成良好作息以及生活習慣

良好作息是指有規律的作息，若是昨天晚上10點睡，今天晚上12點睡，明天晚上凌晨2點睡，持續這樣的話可能會導致時常頭暈、眼睛痛、免疫力下降、患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的風險增加，同時還會導致失眠、記憶力低下、情緒低落等。因此，確定某個時間點入睡將會給我們第二天的生活帶來加倍的精力。

堅持運動，保持樂觀心態

上班族可以在接茶水及喝咖啡的同時，可以活動一下眼睛、頸部、腰部以及腿部關節等。在下班期間可以經常去練身房做燃脂運動或是瑜伽運動，再或是經常去登山、遊泳、跑步、打球等，不僅可以鍛鍊身體，還可以有助於我們保持良好的心態。

大家一定要記住自律兩個字，如果能做到，相信你們很快能告別「油膩中年期」。如果大家還有別的健身小秘訣，希望在留言板上多多參與討論。

溫馨提示：過胖或過瘦都容易引發機體免疫系統紊亂進而引發疾病，因此體重達到平衡和標準才是我們要達到的目的。切記不可不吃早餐，不吃東西來達到減肥的目的。