普拉提跟健身可以結合嗎（風靡健身圈的普拉提到底是什麼）

2023-09-12 07:54:06 1

說起普拉提，大家可能不太熟悉，但《甄嬛傳》裡的"娘娘"孫儷大家應該都認識吧？

《甄嬛傳》孫儷飾甄嬛

孫儷對普拉提的喜愛以至於在拍戲期間都不忘抽出時間練習，還在微博上多次向網友推薦普拉提，甚至連自己5歲的女兒都是她的安利對象，簡直可以稱為國內普拉提的形象代言人。

孫儷和5歲的女兒一起練普拉提

普拉提只是在國內這麼紅嗎？並非如此。在韓國，還有一名坐擁40萬粉絲的"普拉提女神"，就是下圖中這位腰臀比例完美的普拉提教練姜賢京。擁有這般魔鬼身材的姜賢京其實已經36歲了，卻絲毫沒有身材走樣的影子。她說：36歲還能保持身材，這都要歸功於她長期堅持的普拉提。

36歲的「普拉提女神」姜賢京

不僅僅是中國、韓國，在大洋彼岸的歐美，普拉提同樣收穫了一大批明星粉絲，比如流行天后麥當娜、奧斯卡影后朱莉婭·羅伯茨、還有許多維密超模都是普拉提愛好者。不止是女明星，甚至連"黑曼巴"科比等NBA超級球星也喜歡用普拉提作為賽後拉伸。

NBA球星 科比·布萊恩特在賽後通過普拉提拉伸

看到這裡，你是不是開始好奇，如此火爆的普拉提到底是什麼？它的好處又有哪些？別急，接下來我就好好給你們普及一些普拉提的知識。

普拉提的英文是Pilates，又譯為彼拉提斯，其創造者是一對來自德國的普拉提夫婦，並以他們的姓氏命名了這項運動。普拉提夫婦一共創造了超500個動作，其中包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作。

「普拉提之父」 約瑟夫·休伯特斯·普拉提

普拉提最初是在一戰期間為了幫助集中營的病人康復而發明的，它結合了太極、瑜伽、芭蕾等，變化多樣，主要以核心肌肉為主，強化身體核心肌群，加強肌肉耐力，增強參與者的靈活性與平衡感。

普拉提是一項特殊的健身運動，它的減肥效果近似於有氧運動，但是對心肺功能的幫助卻遠不及有氧運動，可是它又兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以普拉提介於有氧運動和無氧運動之間，這一點和瑜伽很相似。

普拉提 飛鳥式

我們上面說到普拉提的運動方式和瑜伽很相似，但本質上兩者還是有所區別的。國內大部分瑜伽館都會教授普拉提，另外這兩項都是墊上運動，因此讓很多人都誤以為普拉提是瑜伽的一個分支，其實不然。

瑜伽源於5000多年前的古印度，它包含了冥想、呼吸、體式、唱誦等練習，最終目的是為了達到靜心，身心合一。瑜伽的精神意義遠超動作本身，更像是一場心智的修行。

普拉提則起源於西方，它的目的是通過對身體深層肌肉的訓練來改善參與者的體質、體態和體能。因為普拉提的精準性往往比其他運動更加直接、有效，還常常被用於醫療康復領域。

它們最大的區別就在於瑜伽是靜態的，而普拉提是動態，兩者有著本質上的不同，瑜伽像是"哲學"，更加注重心靈和精神層面的平衡；普拉提則更像是"科學"，關注的是身體本身，是肌肉。

瑜伽

增強核心力量

普拉提的動作，主要以核心肌肉群為重點，能夠有效鍛鍊到深層肌肉，讓你增強核心力量和穩定性，從而讓你減少腰痛、改善體態等。

提高肌肉質量

普拉提因為能有效地鍛鍊到你的深層肌肉，從而能夠增強你對全身肌肉的控制，提高肌肉質量，增強你的柔韌性。

野小獸美女教練Cynthia正在進行普拉提

改善體態

普拉提是一種康復功能性訓練體系，整個運動體系以解剖學和醫學為基礎，通過鍛鍊人體深層小肌肉維持和改善形體姿態，達到身體平衡，加強身體肌肉力量和靈活性。

緩解肌肉和關節損傷

練習普拉提時，全身從深層到表層的肌肉都會得到一種均衡的鍛鍊，而且通過普拉提運動專注的控制能夠提高身體的本體感，改善關節的排列，避免肌肉過勞代償，減少關節壓力及磨損，具有很強的修復能力，加強和幫助癒合舊傷，預防傷害，是一種有效的物理療法。

減肥塑形

普拉提看起來強度不高，但你可別小看了它的減肥效果，10分鐘的普拉提訓練便可以消耗一塊巧克力的熱量。而且普拉提綜合了肌肉力量、柔韌拉伸等訓練，能夠有效改善你的體型和體態。

野小獸美女教練Cynthia正在進行普拉提（2）

普拉提超高的人氣與它廣泛的適用性是密不可分的，它的受益對象可以是缺乏運動的上班族；也可以是產後恢復的孕婦；還可以是傷病纏身的運動員。

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