養心肺最好的土方（常做呼吸健肺操）

2023-09-13 05:12:56

肺活量是衡量身體素質的一個重要指標。有研究證明，同年齡段的老年人，肺活量大者，不僅表明其身體健康，而且預示他的壽命更長。提高老年人肺活量的方法，除了適量運動外，經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也很有效。下面介紹一套簡便有效的呼吸健肺操，既能增強人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性病的康復，您不妨一試。

圖片來源：圖蟲創意

站立，雙臂自然下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

站立，吸氣，左肩緩慢向左後方轉動，左臂胸前平舉。左手推動胸部，同時呼氣。向右側轉動時，動作相同，方向相反。

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾。呼氣時還原。

坐位，兩手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

坐位，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起右腿，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩腿交替進行。

站立，兩腳併攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓。吸氣時還原。

1.以上「呼吸健肺操」可以依次做完，每次重複5～8次；年老體弱者也可選其中二三種做，每次重複10～15次，每天做2～3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，儘量多吸；呼氣緩慢，儘量呼盡。每做完一個動作，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。

文/王延群

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