失眠了如何改變睡眠

2023-09-14 22:15:35 1

　　1、首先了解下為什麼會失眠？睡不著覺有很多種，比如：太興奮，壓力太大，外界幹擾，其他物體影響等等。不同是時刻、處境不同，人的心跳會有所變化，而使血液流動速度發生變化，分泌物的傳達速度有所改變。而睡眠的條件通常實在環境比較安逸的情況下觸發的。年輕人失眠很簡單，一般都能調整過來。中老年人而言，大多是身體機能的原因，通常依靠藥物調和。

　　2、常規音樂調整：音樂，可以使人激情澎湃，也可以使人放鬆。一首輕緩的歌曲，傳入耳朵，流入大腦，可以促使精神放鬆，也可以隔絕外界的幹擾，有助於人的睡眠。單曲循環一首歌，躺在床上，放鬆心情，享受歌曲的美妙，伴隨著音樂的浮動，慢慢入睡。

　　3、模擬呼吸調整：以最放鬆的姿勢躺在床上，建議最好平躺。然後輕呼輕吸，剛開始吸短呼長，中間可以停頓一下（在放鬆狀態下，什麼都不要想，進入假思維渙散狀態），就是模仿人睡覺時的呼吸頻率，以此為引導，幫助人進入睡眠。一般在進入睡眠的臨界點時很容易不知怎麼被驚醒，多進行幾次，一般人在10--15分鐘內便可以進入睡眠狀態。偶爾失眠的人比較適用，至於長期失眠的人可以試試調和一下。

　　4、深度幻想狀態：人在思考時注意力是最集中的時候，而深度幻想狀態，和老師說學生走神差不多。深度幻想內容建議取其較「暖」的為來源，因為較「冷」、「硬」的使你深度幻想狀態下的環境有冷硬的感覺，而人的睡眠時在較暖的環境下進行的。來源最好是你最想、最喜歡的事。只有幻想源是你最想、最喜歡的時候，你才能快速進入深度幻想狀態。處在深度幻想狀態下，人的思維與外界隔絕，大腦從緊張到放鬆，而放鬆的大腦是進入睡眠的前提，在深度幻想狀態中潛意思催眠自己，告訴自己睡覺吧，這個過程差不多有20-35分鐘左右，會從深度幻想狀態過度到睡眠狀態。不是全部人都適用的，如果靜不下心來，進入不到這個狀態也是不行的。

　　5、調整睡眠：在睡覺前最好可以進行冥想或反省，這個時候大腦雖然在思考，但不是處於興奮狀態，思維進行較緩慢，利於人進入睡眠狀態。

　　6、調整睡眠：一個舒服的睡覺姿勢也可以促使人快速睡覺。曾有人調查過，人感覺最舒服的睡覺姿勢就是彎曲腿，膝蓋至腹部，手臂也彎曲，和寶寶在媽媽肚子裡姿勢很像。

　　7、調整睡眠：一張軟軟的、綿綿的、暖暖的床，躺著能不舒服嗎？舒服的床可以讓人體感覺很舒適，肌膚毛孔放鬆，整個人也會慢慢的放鬆起來。

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