家庭簡單的鍛鍊方法
2023-09-15 00:35:35
1、趴在墊子上,用你的雙手在身體兩側,膝蓋背部開始彎曲,提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部,收縮你的腹部,並保持兩秒鐘計數 。返回到開始位置,重複,直到失敗。
2、仰臥起坐:是常見的健身運動,主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。但由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害,而且達不到預期鍛鍊腹部局部的效果,俊宇在此並不推薦,只作簡單介紹,以及分析可能受傷的原因。
3、仰臥提臀抬腿:平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)併攏和微屈雙腿,抬起雙腿,直到整個腹部收縮。
關鍵詞: 家庭 簡單 鍛鍊 方法