懷孕後應該吃哪些有營養的東西（懷孕後該吃啥補啥）

2023-09-09 14:41:42 2

很多孕期和備孕的媽媽，都有這樣一個問題：懷孕之後，到底該怎麼吃？

孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的嗎？

備孕需不需要吃 DHA？怎麼吃才好？

懷孕前 3 個月除了吃葉酸，還需要吃什麼？

孕吐嚴重，常常吃不下東西該怎麼辦？

……

其實，歸結起來就是兩個問題：

1. 懷孕之後，真的有這麼多飲食禁忌嗎？

2. 孕婦應該補哪些營養，怎麼補？

作為有著 10 年營養學經驗的註冊營養師，也是兩個男孩的媽媽，我很願意把自己的經驗和專業知識分享給大家。

孕期飲食總原則

一. 這 3 樣一定要忌口

菸酒；

生食、未完全熟透的食物；

汞含量高的魚；

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

二. 補對關鍵營養

就拿葉酸來說，整個孕期，都需要補充葉酸，並且越早開始越好。

在新生兒的神經管缺損病例中，有超過一半被認為是因為懷孕初期葉酸不足造成的。

體內葉酸不足也會增加準媽媽巨幼紅細胞性貧血、胎盤早剝、妊娠高血壓的風險，對於胎寶寶來說容易造成早產和低出生體重的發生。

可想而知，孕期補充葉酸是有多麼重要。

同樣的，準媽媽們還需要按時按需補充鐵、碘、DHA、鈣等營養元素，以保證寶寶成長所需。

為了幫助準媽媽們輕鬆解決「懷孕了，該吃啥，該補啥」的難題，我把多年的營養學經驗總結起來，和丁香媽媽一起研發了這一套《孕期營養課》。每天跟著課程吃，輕鬆長胎不長肉。

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