懷孕後做的8件事（這件事讓我非常痛苦...）

2023-09-09 14:36:19 1

準麻麻們在孕期要經歷很多身體和心理的變化，尤其是懷孕期間的種種不適應都會導致睡眠質量下降，長時間睡眠不好的後果是非常嚴重的。

失眠導致的情緒波動會使準麻麻的血壓、心跳變得不正常，身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，不利於胎兒的生長發育。

所以各位準粑粑們要注意了，不僅要緩解準麻麻們的焦慮，幫助她們進入放鬆的狀態，更要多關心她們的睡眠是否充足。

敲黑板了！要想了解睡眠是否充足，就要了解準麻麻們孕期的變化！

懷孕前期（1-3個月）胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重。此時不必過分強調睡眠姿勢，可隨意採取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可。

懷孕後期（7-9個月），隨著胎齡增長，此時胎兒的重量會壓到孕婦的主動脈、骼動脈和下腔靜脈，孕婦不適感加重，應該保持左側臥位睡姿，這時藉助孕婦枕可以較好地改善睡眠質量。

根據形狀來看，比較常見的孕婦枕有U型、C型、H型、E型、I型等。不同形狀的孕婦枕，其不同設計將提供不同程度的舒適度，而購買的枕頭類型取決於孕婦身高、體型以及本身想要支撐的身體部位和最喜歡的睡姿等因素。同時孕婦枕佔用的空間大小也是購買時一大考慮因素。

亞洲女性體型較小，因此國內市場的孕婦枕的尺寸和形狀稍有變化，以U型和H型居多，也有部分E型，總體尺寸比國外稍小一些。

U型的適用性更廣一些，其雙邊設計能夠支撐全身，而且孕婦翻身時不用調整枕頭，建議睡姿不穩定或腰、背、腿部酸痛情況較多的孕婦選擇。且兩邊枕尾部分可以擺放造型，自由度更高。

E型功能上與U型類似，提供全身支撐，由多個枕頭組成，可自由拆卸，方便適應床上空間變化和單獨拆洗。

C型的單邊設計使得翻身時需要調整枕頭，更適合那些睡姿較穩定，能夠自覺保持左側睡姿的孕婦，但佔用空間比U型小，是國外孕婦群體普遍選用的一種款式，床上空間不足的可以考慮。

H型比E型少了頭枕，習慣睡日常枕頭的孕婦可以選擇，是一種國內孕婦普遍選擇的形狀。

I型孕婦枕一般稱為護腰枕，主要提供腰部支撐，最為簡潔輕便，但沒有腿部支撐，功能較為單一，不太建議選擇。

市面上常見的孕婦枕填充物為聚酯纖維和中空棉，這些填充物都普遍用在家紡領域。中空棉由中空聚酯纖維為主要原料加工而成，由於具有孔狀結構保暖性能優異，蓬鬆度和透氣性更好。除此之外，杜邦SORONA舒彈絲也是一種較為優良的填充物，這種彈性短纖維的部分原料從植物中提取，相對環保，且比普通聚酯纖維更細膩柔軟，高彈蓬鬆，保持較長時間受壓不易變形，現已逐步應用到家紡填充和服裝面料等領域，是相對較好的選擇。

孕婦枕面料以純棉或棉和聚酯纖維混紡面料居多，還有部分竹纖維等，這些面料的吸溼和透氣性能都較好。此外還有一些吸溼速乾麵料如COOLMAX面料，它是市面上公認的高性能吸溼排汗面料，在速幹服裝類產品中運用廣泛。相比純棉這種面料排汗能力更高，乾燥速度比棉更快，也普遍應用到家紡領域，在夏季是更好的面料選擇。