肌肉巨獸大熊貓（170可軟可剛劈叉甜姐）

2023-09-11 01:19:26

娛樂圈的男人狂練手臂胸不愛練腿，健身房的女性則天天懟腿臀，但今天介紹的這位韓國小姐姐，長相甜美卻酷愛上肢。主頁裡秀更多的也是強壯的手臂而非健身網紅們最愛的凹的側面。

蜜某就是被她手臂圍度吸引進主頁，頭一次見這麼愛練肩的韓國姑娘，還真是稀有。

除此之外最標誌性的pose就是她的劈叉「神功」，走哪劈哪，在1430米的高峰也不忘打卡。

即便上肢圍度令某震驚，但實際上yes歐尼就是個 可軟可剛的甜妹，平日裡也是瑜伽愛好者，高難度pose說來就來。

整體比例也不是網絡上追求的極致細腰和極致肥臀，屬於上肢下肢全面發展，這一點從她大腿圍度就能看出來。如果把健身圈女性追求的體型比作咖啡，這大概屬於加點糖的黑咖啡，不是網紅圈主流但是最中規中矩的類型。

長相麼，傳統韓式雙眼皮、大眼睛、貓咪嘴、高鼻梁。不上小破站不知道國內整容的姑娘有多少，她們大大方方分享整容對比，除了震驚還是震驚。所以發韓國妹子能不能別再糾結這問題了，確實已經很普遍。

這張又震懾了，不知道是巔峰狀態還是角度問題，秒掉了多少男性的手臂？

翻到一張她健身前後的對比照片……估計又有很多人說還是左邊更好了。不同時期喜好不同，你管別人呢。就像這個號所發的內容，發什麼我說了算，不愛不知道取關嗎？

【有問】想擁有馬甲線和腹肌，必須具備什麼條件？

【必答】要想擁有馬甲線或者腹肌要達到兩個條件：

第一、腹部必須沒有多餘贅肉；

第二、要提高腹肌的維度（厚度）和分離度。

動作1 /坐姿卷腹

效果：鍛鍊核心，腹部消脂

要點：坐在地面，雙腿微彎收起，雙腿分開與髖同寬，腰背挺直；吸氣時，頭部和脊柱有向上方延伸的感覺；呼氣時，骨盆後傾，收緊腹部，脊柱慢慢向後屈曲，拉伸脊柱形成「C」字；吸氣還原到起始位置；鍛鍊60秒，組間休息30秒，目標完成3組

動作2 /側身卷腹

效果：鍛鍊核心，腹部消脂

要點：側臥在地面，一手扶地，另一手屈肘扶耳；膝蓋屈曲，雙腿交叉放在地面；屈肘側的腹部收緊，拉近手肘和大腿的距離，至最高點稍作停留，再緩慢回到起始狀態；卷腹時呼氣，下落時吸氣，卷腹時，腹肌沿斜對角方向有擠壓感；注意，避免頸部繃得太緊，全程保持低頭，下巴貼緊頸部；每組60秒，組間休息30秒，目標完成3組

動作3 / 平板支撐

效果：鍛鍊核心，腹部消脂

要點：雙肘彎曲90度支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和腳跟保持在同一平面，腹肌收緊，臀部夾緊，脊椎延長，眼看地面，保持均勻呼吸。發現臀部下墜，不能維持標準姿勢就不要繼續。至少維持20秒，體能有一定基礎的朋友要堅持30秒以上