2歲多寶寶輔食早餐怎麼搭配（2歲寶寶輔食一日三餐吃什麼好）
2023-08-13 23:30:05
註：本文由點媽輔食原創，輔食常見問題答疑，寶寶每日餐單，可以去公眾號看看，點媽輔食。
2-3歲寶寶輔食餵養要點
奶量
每日總量不低於500ML，奶的種類可以多樣，酸奶、奶酪等奶類的量要算到總奶量裡面。
輔食次數
每日3次，3次主餐 2或3次點心，點心可以是奶或水果，輔食時間可以和家人的一日三餐時間一致。
輔食性狀
寶寶食物和成人飲食基本一致，但還是要以清淡為主，各種調味品儘量少加，避免過油、過甜、過鹹和辛辣刺激性食物。
輔食量
每日所需食物總量：谷薯類70-125g、蔬菜類100-200g、水果類100-200g、肉和水產類50-75g、蛋黃或雞蛋1個、油10-20g，鹽少於2g（以上食物量為烹飪前，可食用部分的食物淨重）。
註：以上食物量僅供參考，每個寶寶都是不一樣的，具體重量可以略微調整，重點在於種類豐富，營養均衡。
自主進食
寶寶可以自己吃飯了，不需要追餵、哄逗等，儘量讓寶寶自主獨立用餐，養成好的飲食習慣。
食物禁忌
迴避寶寶的過敏食物，儘量少加調味料，儘量避免花生、果凍等食物，以免發生窒息。
2-3歲寶寶每日飲食安排表
寶寶吃什麼最營養？
我們都希望給寶寶營養美味的食物，喜歡看各種營養食譜，其實營養也不難，我主要列幾個簡單的判斷標準，看完你自己就可以隨意搭配輔食了。
第一點，種類豐富
前面說了，輔食大致可以分為四大類：主食、肉蛋水產豆製品、蔬菜、水果。所以我們平常，只要儘量保證一餐裡面，這四大類都有，基本營養也就全了。
第二點，類型多變
各種粥、面，加了蔬菜肉類的蒸糕、小餅、肉丸；還有各種米飯、包子、餃子、餛飩、炒菜等。
各種做法換著來，各種蔬菜肉類混進去，寶寶不容易膩，也可以把寶寶不喜歡吃的蔬菜給藏起來，寶寶一不留神就全吃下去了，想挑食都挑不出來。
第三點，顏色多樣
不同顏色的蔬菜，所含的營養成分也是不一樣的，黃色的，橙色的，綠色的，紫色的，白色的，各種顏色的食物來一份，不僅好看還營養，也不用去記各種營養成分了，反正一樣來點就對了。
註：本文由點媽輔食原創，輔食常見問題答疑，寶寶每日餐單，可以去公眾號看看，點媽輔食。
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