孕婦吃飽飯後注意什麼事項（孕媽媽飯後有五不宜）

2023-08-13 16:27:45

作為特殊群體來說，孕婦在日常生活中有諸多的注意事項，尤其是在飲食方面，很多孕媽媽在吃完飯之後都會直接回到床上休息，或是做一些其他的事情，殊不知，孕媽媽在飯後有不少禁忌事項，只是被孕媽媽所忽視罷了，如果長期觸碰一些不利事項，那麼很可能會對自己和胎兒中造成傷害。

孕媽媽飯後有「五不宜」，避免影響胎兒營養吸收，加重妊娠負擔

不少孕媽媽在吃完飯後會立馬回到床上休息，因為在吃完飯之後，血糖短時間內會升高，導致孕媽媽們容易犯困，身體也會感到比較疲乏，所以會有比較強的睏倦感。但其實不建議孕媽媽們在飯後立馬躺回床上休息，因為這樣會加重腸胃的負擔，尤其是在不小心入睡之後，腸胃的消化、吸收功能變弱，對於營養的攝取能力也會變弱，影響營養正常吸收。

要知道，當營養吸收不完全的時候，剩餘的營養就會轉化為脂肪堆積在孕媽媽們體內，若是長時間都是如此，那麼脂肪在每一次的堆積中就會變成贅肉，導致孕媽媽們體重增量過大，變得過於肥胖，對於孕媽媽們的妊娠過程造成較大的負擔。

還有些孕媽媽在飯後會選擇立馬吃水果，她們認為飯後吃水果對於消化有利，還能補充維生素以及其他膳食纖維等營養元素，所以都比較熱衷於在飯後吃水果。但其實這種做法也是錯誤的，因為飯後如果馬上就吃水果，會導致腸胃內的食物消化受阻，並且長時間停留在腸胃裡，還可能會引起腹脹、或是便秘等症狀，久而久之也會引發消化類疾病。

通常情況下，如果孕媽媽們想吃水果，可以選擇在餐前30分鐘，或是在吃完飯40分鐘之後再吃，而且不能吃太多，否則也有可能會影響腸胃的消化，以及導致孕婦肥胖。因為水果中含有的果糖較多，在短時間內攝入會提高身體內血糖濃度，從而降低孕媽媽的食慾，胃口自然也就變小了，對於其他營養量的攝入也會減少，長期也會引起營養不良。

除此之外，還需要注意的是，最好選擇一些有利於消化的水果，如山楂、獼猴桃等等，最好是在餐後再吃，能夠發揮更好的效果。

部分孕媽媽在飯後還喜歡立即做一些大幅度的運動，她們認為這樣能夠幫助更好地消化，但其實在剛吃完飯的時候，腸胃以及胰腺、肝臟等部位都處於高強度運轉的狀態，身體內血液也是大部分都集中供能給這些器官。但是如果這個時候選擇運動，那麼血液就會分散供能給身體其他部位的肌肉和韌帶等，導致腸胃以及胰腺功能弱化，對於食物的消化也會造成一定的影響。

因此，不建議孕媽媽們在飯後進行劇烈運動，如果想要幫助消化，可以選擇慢一點散步，否則劇烈運動還可能引起消化系統的紊亂，從而出現嘔吐、噁心的反應。如果真的想要運動，建議選擇在傍晚吃完飯一個小時左右，但同樣也不建議高強度運動，中等以及輕度運動即可。

還有一部分孕媽媽會選擇在飯後立馬洗澡，但其實這種做法也是不可取的，因為飯後洗澡也會影響腸胃的消化功能。和上述的「不宜運動」也有相同的原理，簡單來說就是剛吃完飯，血液集中在消化系統供能，如果這個時候選擇去洗澡，那麼血液供能便會分散給皮膚一部分，從而導致消化功能受到較大的影響。因此，如果孕媽媽們在飯後如果想要洗澡，至少要等一個小時之後，否則消化系統就無法正常運轉發揮功效了。

飯後飲水也是一部分孕媽媽的飲食習慣，但其實也不建議養成這種習慣。因為飯後如果選擇攝入較多的水，將會降解身體內的消化酶，削弱消化酶的活性，而且不少孕婦在吃完飯後大量飲水會引起「燒心感」或是「胃部灼熱感」，給孕媽媽帶來較大的不適感。建議等到飯後半個小時左右再喝水，而且也不能大量攝入，只能小口喝幾口。

上述五大習慣都是孕媽媽們在日常生活中比較常見的，很多孕媽媽都會忽略它們的影響，雖然看似只是小問題，但其實會讓孕媽媽們飽受折磨。因此，一定要儘量克制自己，別讓自己這些不良習慣耽誤到胎兒的發育，還讓自己的負擔變得更重。