如何加強腿部力量的鍛鍊方法（腿部力量強化訓練）

2023-10-04 01:09:44 3

腿部力量是人的立身之根本，所謂下盤穩定，身體才會有力強盛，如果腿部力量不足，就會嚴重影響身體的穩定性和運動能力，到中老年以後腿部力量不足，就是嚴重威脅中老年人安全的第一大威脅，因為年輕時缺乏腿部力量的強化訓練，到中老年以後腿部力量就會隨著年齡的增長而流失，直接降低身體的穩定性，而年輕時加強腿部的肌肉力量訓練，強大高密度的肌肉可以極大的延緩防止力量流失，並且保護骨骼和關節，所以年輕時經常加強腿部鍛鍊的人，即使到中年以後他依然可以健步如飛身體非常的穩健，

今天小編為大家整理一組非常完善的腿部強化訓練，可以有效的幫助大家更好的訓練提升腿部力量，這次大腿訓練計劃由多個動作組成，強度很大，對於練習大腿，也是控制流，控制每一次使用的重量，無論是使用自由重量或者固定器械，儘量讓動作完成的標準，緩慢的控制，儘量的在頂峰處可以收縮，這次訓練的部分動作比較特殊，利用逐漸遞增重量的方式和超級組來完成大腿訓練。

下面7個腿部訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每1 - 2組遞增一定的重量，每組做15 - 10次(緩慢的控制重量，讓肌肉完全的得到收縮)

動作2，利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸的遞增，每1 - 2組遞增一定的重量，每組做12 - 8次(緩慢的控制重量，讓肌肉完全的得到收縮)

動作3，站立利用啞鈴做硬拉，使用的重量逐漸的遞增，每1 - 2組遞增一定的重量，每組做12 - 10次(緩慢的控制重量，讓肌肉完全的得到收縮)

動作4，坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每1 - 2組遞增一定的重量，每組做12 - 10次(緩慢的控制重量，讓肌肉完全的得到收縮)

動作5，利用身體自重 固定器械 彈力帶做深蹲，這個動作非常暴力，他很強力的推薦，使用的重量恆定，每組做12 - 10次，這個動作同樣下蹲和起來時儘量控制

動作6 動作7組成超級組 - 完成動作6 利用槓鈴做相撲式深蹲12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作7 利用小槓鈴做相撲式硬拉12 - 10次為1組，因為是超級組，所以重量的選擇很關鍵

動作六

動作七

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